النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن
تناول وجبة الإفطار
تُعدّ وجبة الإفطار من الوجبات المهمّة في حال الرغبة بزيادة الشهية والوزن؛ حيثُ إنّ تناول وجبة الإفطار يُساهم في زيادة توليد الحرارة في الجسم، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، وهذا بدوره يُساهم في زيادة الشهية، وتناول كمياتٍ أكبر من السعرات الحراريّة، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تخطي وجبة الإفطار قد يقود إلى تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام خلال اليوم، ولذلك فإنّ الالتزام بتناول وجبة الإفطار لا يقلّ أهميّةً عن تناول وجباتٍ منتظمةٍ طوال اليوم من أجل زيادة الوزن.[1]
استخدام الزيوت الصحية
تُعدّ إضافة الدهون الصحيّة إلى النظام الغذائيّ من الطرق الفعّالة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية، ومنها زيت الزيتون الذي يُعدّ غنيّاً بالدهون الأحاديّة غير المشبعة؛ إذ إنّ استخدامه قد يضيف مزيداً من السعرات الحراريّة والنكهات إلى الوجبات الغذائية، كما يمكن استخدام زيت الكانولا والذي يُعدّ مصدراً جيداً لدهون أوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة.[2]
تناول الطعام بشكل متكرر
يُفضّل تناول الطعام بشكلٍ متكررٍ في حال الرغبة بزيادة الوزن، إذ ينصح بتناول من 5-6 وجبات أصغر خلال اليوم بدلاً من تناول من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة؛ وخاصّةً تمارين المقاومة على زيادة الوزن، وذلك من خلال المساهمة في بناء العضلات، بالإضافة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة قد تُساهم في تحفيز الشهية.[3]
جدولة أوقات الوجبات
عادةً ما يكون الجوع هو السببَ الرئيسيَّ لتناول الطعام، ولكن قد يؤدي عدم الإحساس بالجوع إلى عدم تناول الطعام، لذلك يُنصح بجدولة الوجبات الغذائيّة، ووضع تذكير للتأكد من تناول الطعام بانتظام، كما أنّ ذلك يُساهم في تحفيز الشهية واستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يوميّاً.[1]
المراجع
- ^ أ ب Arlene Semeco (18-09-2017), "16 Ways to Increase Your Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 21-04-2019. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (19-02-2019), "8 Best Foods to Help You Gain Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 21-04-2019. Edited.
