أعشاب تخفض ضغط الدم
أعشاب تخفض ضغط الدم
يوصي الخبراء بمعالجة ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء التغيّرات على نمط الحياة وتناول الأدوية، كما أنّ اتباع الإرشادات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم يساهم كثيرًا في التحكم بمستوى الضغط، إلّا أنّ شرب بعض الأعشاب وخاصةً بكميات كبيرة قد يُحدِث تأثيرات جانبية غير مرغوب بها أو قد تتعارض مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بشرب هذه الأعشاب، ومن هذه الأعشاب:[1]
- الريحان: قد يساعد شرب الريحان على خفض ضغط الدم، حيث يحتوي مستخلص الريحان على الأوجينول الكيميائي (بالإنجليزية: Chemical eugenol) الذي قد يمنع بعض المواد المسببة لتضيّق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- القرفة: أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مستخلص القرفة قد يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وضغط الدم المرتفع لفترة ممتدة.
- حب الهال: وجدت الدراسات أنّ استخدام حب الهال يمكن أن يخفض من ارتفاع ضغط الدم، ويمكن استخدام بذور الهال في الطعام أو كنوع من التوابل في الشوربات واليخنات، وحتى المخبوزات للحصول على نكهة خاصة وخصائص صحية.
- بذور الكتان: تعدّ بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميغا3، وقد ثبت في بعض الدراسات فعاليتها في خفض ضغط الدم، ومن أفضل طرق تناول هذه البذور هي إضافة بذور الكتان الكاملة إلى الوجبات الغذائية.
- الزنجبيل: قد يساعد الزنجبيل على التحكم بارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أنّه يحسّن الدورة الدموية ويريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية مما يقلل من ضغط الدم.
- الزعرور: يتمتع الزعرور بغِناه بالفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية بما في ذلك المساعدة على تقليل ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين وخفض نسبة الكولسترول.
شرب الكافيين وارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يسبب تناول 200-300 ملليغرام من الكافيين ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم، ولكن من غير الواضح مدى التأثير المؤقت أو الطويل المدى لشرب الكافيين، وقد يزيد الكافيين من ضغط الدم عن طريق منع الهرمون الذي يحافظ على اتساع الأوعية الدموية ويتيح ذلك تدفق الدم بسهولة عبرها ولكن هذا التأثير يكون مؤقتًا. وقد يؤدي الكافيين إلى إنتاج الكورتيزول والأدرينالين بكيمة كبيرة مما يجعل تدفق الدم أسرع، وبالتالي زيادة ضغط الدم، لكنّ الأدلة العلمية غير كافية لإثبات تأثير الكافيين على المدى الطويل لرفع ضغط الدم.[2]
أطعمة تخفض ضغط الدم
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تقلل أو تمنع من ارتفاع ضغط الدم، ونذكر منها:[3]
- الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
- البذور مثل بذور الكتان وبذور القرع.
- التوتيات مثل الفراولة والعنب البري والتوت الأسود.
- اللبن.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو السردين.
- الشوفان.
- الفستق الحلبي.
- الثوم
المراجع
- ↑ "10 Herbs That May Help Lower High Blood Pressure", www.healthline.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "Medications and supplements that can raise your blood pressure", www.mayoclinic.org, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "13 Foods That Can Lower Your Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
