كيف أستطيع التخلص من الخوف

التنفس العميق

يعد التنفس العميق طريقة فعالة في السيطرة على الخوف الداخلي الذي يمكن أن يتسبب بتوقف التفكير بشكل صحيح وإيجابيّ، إذ إن القيام بهذا النوع من التنفس يساعد على تهدئة الجسم بغض النظر عمّا يفكر به العقل، ويكون ذلك من خلال استنشاق الهواء، والعد حتى الوصول للعدد سبعة من أجل تصفية الذهن وتحفيز التنفس، ومن ثمّ إطلاق الهواء مع العد السريع حتى الوصول للرقم أحد عشر، ويشار إلى ضرورة تكرار هذا حتى الوصول إلى نفس هادئة.[1]

تعزيز الإيجابية

يمكن التخلص من الشعور بالخوف من خلال تعلم طريقة لزيادة العاطفة الإيجابية، وذلك لأن تذكر الأحداث السلبية تعزّز شعور الفرد بالسلبية اتجاه الآخر، ويمكن تغيير ذلك من خلال ملاحظة الإيجابيات التي تحيط بالفرد بما في ذلك تذكر السعادة المصاحبة لرؤية شخص ما، والشعور بالمتعة في الأيام المشمسة وجمال الطبيعة، حيث تشير باربرا فريدريكسون وفقاً لبحث أجرته أنّ الإيجابية توسع من وجهة نظر الإنسان ممّا يوفر رؤية أوسع ومزيداً من الخيارات، وخاصةً في الأوقات الصعبة.[2]

التوقف عن التفكير بالخوف

يمكن التغلب على الخوف والشعور بالقلق من خلال تصور أمور إيجابية بعيداً عن الأحلام المخيفة والأوهام التي تسبب القلق الزائد، كما يجب صرف الانتباه العقلي عن مسببات الخوف، فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة التمارين الرياضية، أو الانخراط في عمل أو هواية، أو محاولة حل ألغاز الكلمات المتقاطعة.[3]

قبول مشاعر الخوف

يمكن التخلص من الخوف من خلال تقبله، حيث يمكن أن يسبب الإنكار المستمر لمشاعر القلق والخوف في زيادة القلق، ولهذا يمكن تطوير أكبر قدر من القبول الذاتي للخوف من خلال كتابة حوار مع شخص غير موجود، يقوم بتقليل أهمية الشعور بالقلق المفرط، وهو بمثابة النقد الذاتي، ففي حال التحدث لهذا الشخص الرمزي سيطور الفرد قدراً أكبر من القبول الذاتي، وبالتالي ستزيد قدرته على إدارة الخوف.[3]

مواجهة المخاوف

يمكن التغلب على مشاعر الخوف من خلال البحث عن المسببات، ومحاولة البحث عن طرق فعالة للتخلص منه عن طريق تعريض النفس له ومواجهة هذه المشاعر تدريجياً، الأمر الذي سيساعد على التغلب عليها.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Faisal Rehman, "11 Simple Things You Can Do To Get Over Your Inner Fear"، www.lifehack.org, Retrieved 31-12-2018. Edited.
2. ↑ "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 31-12-2018. Edited.
3. ^ أ ب John M. Grohol (17-7-2016), "Overcoming Fears, Phobias and Panic Attacks"، www.psychcentral.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.