كيف يمكن التخلص من البطن

تعديل النظام الغذائي

تتطلّب عملية التخلص من البطن إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص فيُمكن تقديم بعض النصائح، ومنها:[1]

• الحرص على زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصة القابلة للذوبان؛ لأنها تمتص الماء، وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء هضم الطعام، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من دهون البطن.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، حيث يتم تصنيعها عن طريق ضخ الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة، ومن الأمثلة عليها زيت الصويا.
• تناول الأطعمة البروتينية، حيث تزيد من إطلاق هرمون الإشباع (PYY) الذي يقلل الشهية، ويعزز الامتلاء، بالإضافة إلى أهميتها في زيادة معدل الأيض، والمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
• الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وخصوصاً الكربوهيدرات المكرّرة، وذلك لارتباطها الوثيق بتراكم دهون البطن، حيث تشير بعض الأبحاث باستبدالها بالكربوهيدرات النشوية غير المعالجة؛ مما يؤدي إلى تحسين الأيض، وتقليل دهون البطن.
• تجنّب تناول المشروبات المحلّاة بالسكر؛ لأنها مليئة بالفركتوز السائل الذي يمكن أن يسبب دهون البطن، ومن الأمثلة عليها: المشروبات الغازية، وشراب البنش، والشاي المحلى، والكحول.

زيادة النّشاط البدني

ترتبط عمليّة التخلص من البطن مستوى من النشاط البدني بصورة مباشرة، حيث يُمكن تحقيق ذلك باتّباع بعض النصائح، ومنها:[2]

• ممارسة الأنشطة الرياضة ذات الكثافة المعتدلة بصورة منتظمة، مثل: تخصيص حوالي ساعة يومياً لتطبيق المشي السريع، حيث يمكن أن يزيد عملية التمثيل الغذائي.
• حرق المزيد من الطاقة عن طريق التململ، وذلك من خلال الضغط على القدم أثناء الجلوس، أو استخدام الإشارات اليدوية أثناء التحدث، وغير ذلك من الحركات.
• تجنّب الجلوس لفترات طويلة، ومحاولة إدراج بعض الأنشطة البديلة أثناء اليوم في حال كان الجلوس إجبارياً، كأن يتم استخدام الدرج، أو السلالم بدلاً من المصعد، أو ممارسة تمارين التمدد على المكتب، أو أخذ استراحات صغيرة طوال اليوم للمشي.
• امتلاك هواية نشطة فعالة حتّى يتم ممارستها والاستمتاع بها في أوقات الراحة بدلاً من مشاهدة التلفاز، أو النوم، أو تناول الطعام.
• ممارسة تمارين رفع الأثقال؛ فهي تعزز حرق السعرات الحرارية حتى بعد إنهاء التمرين، بالإضافة إلى أنها تقوي الجسم، وتبني العضلات.

عادات يوميّة للتخلص من دهون البطن

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح المتعلقة بتحسين بعض العادات اليومية؛ بهدف المساعدة على التخلص من البطن:[3]

• زيادة التعرّض لأشعة الشمس: حيث يمكن أن يؤدي تعرض الحيوانات لأشعة الشمس إلى انخفاض في زيادة الوزن، والاختلال الوظيفي في الأيض وفقاً لمراجعة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية، والصحة العامة.
• تقليل مستويات الإجهاد: حيث يمكن أن يسبب الإجهاد كسب الوزن من خلال تأثيره على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الشهية، وتناول المزيد من الطعام، وللحد منه يمكن ممارسة اليوغا، والتأمل.
• تحسين نمط النوم: تعد الراحة، واسترداد العافية من الأهداف الأساسية للنوم، والحصول على قسط كافٍ من النوم يعد ضرورياً للتخلّص من الوزن، وخاصة في منطقة البطن.
• الإقلاع عن التدخين: حيث يعد التدخين من العوامل الخطرة التي تزيد دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى.

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
2. ↑ "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 17-10-2018. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.