كيف أستطيع خسارة الوزن في رمضان
تناول سحور صحي
تُعتبر وجبة السحور وجبةً أساسيّةً في رمضان، ويُكثر البعض من الطعام فيها بطريقة خاطئة، فيتناولون كميّات كبيرة جداً؛ خوفاً من الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام، لكن يجب التعامل مع السحور كوجبة الإفطار في الأيّام العاديّة عند الرغبة في إنقاص الوزن، مع الإكثار من شرب الماء والسوائل المفيدة، ويُمكن تناول بياض البيض المسلوق، مع كوب من اللبن لتجنّب العطش، أو كوب من الحليب قليل الدسم، مع تَجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالزيوت.[1]
تناول إفطار متوازن
يُمكن اعتبار وجبة الإفطار في رمضان وجبةً تجمع بين وجبتي الغذاء والعشاء، لكن يجب تناول أطعمة صحيّة خلالها لفقدان الوزن، لذا يُنصح عند البدء بالإفطار بتناول حبّة من التمر، وشرب كثير من الماء، ثمّ شرب بعض المشروبات الخفيفة التي لا تحتوي على السكّر، ثمّ أخذ استراحة بالتوقّف عن الطعام، وأداء صلاة المغرب، وبعدها العودة لتناول صدر دجاج مشوي فقط مع الخضار المسلوقة، وطبقٍ من السلطة، كما يُنصح بتجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدات، أو إضافة السكّر إلى صلصة السلطات، أو إلى أي صنف من أصناف الطعام.[1]
تجنب بعض الأطعمة
يُنصح بتَجنُّب تناول السكريّات، والحلويات، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز، والآيس كريم ، والحلويّات في رمضان؛ لأنّ ذلك يساعد على تنشيط عمليّات الأيض، وحرق الدهون، ممّا يساهم في تخفيف الوزن، ولا يُشترط تجَنّبها بشكل كامل، بل يُمكن تناولها مرّةً أسبوعياً، لكن بكميّات قليلة.[2]
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- الإكثار من تناول الأطعمة المفيدة والصحيّة، التي لا تُسبّب زيادة نسبة السكر في الدم، مثل: الفواكة، والخضراوات، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون.[2]
- مُمارسة التمارين الرياضية، كالمشي أو الركض لمدّة ثلاثين دقيقة قبل الإفطار.[1]
- تناول بعض اللحوم المشويّة، أو أصناف اللبن المُحلّاة عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت "Lets lose 10 Kg in month of Ramadan", www.offlineclinic.com, Retrieved 11-11-2018. Edited.
- ^ أ ب MOHAMMED ALO (22-8-2010), "Losing weight in Ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 24-11-2018. Edited.
- ↑ Vasudha Bhat (18-6-2015), "Diet tips for a healthier Ramadan"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 11-11-2018. Edited.
