كيف يمكن زيادة الوزن للرجال

ممارسة الرياضة لبناء العضلات

يُمكن لأيّ رجل أن يزيد وزنه من خلال الحرص على القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد في بناء العضلات في الجسم، حيث يوجد بعض التدريبات المخصصة والتي تستهدف مجموعة العضلات الرئيسية الموجودة لدى الرجال، والتي تشمل منطقة الكتفين، وعضلات الصدر، والفخذ، وغيرها، حيث يُفضل ممارسة التمارين مرّتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات الجسدية وتقويتها، وهكذا يُمكن زيادة الوزن بطريقة صحية، كما يُمكن زيادة الحرق الناتج من ممارسة التمرينات بصورة عامة، الأمر الذي يُساهم في فتح الشهية، وتعزيز الرغبة في تناول المزيد من الطعام.[1]

الاعتماد على المشروبات

يُمكن للرجل الذي يحاول اكتساب الوزن أن يستبدل الوجبات الغذائية الصلبة بوجبات سائلة، وذلك من خلال التركيز على المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، حيث يُمكن أيضاً ترك المشروبات ذات السعرات الحرارية القليلة، مثل: القهوة والمشروبات الغازية، والتركيز على العصائر الطازجة والمجمدة والمشروبات الصحية مثل الحليب.[2]

تناول اللحوم الحمراء

يُمكن زيادة الوزن من خلال التركيز على تناول اللحوم الحمراء، حيث إنّها من أكثر الأطعمة التي تُساعد في بناء العضلات، وبالتالي تُساهم في خلق أنسجة عضلية في الجسم، ممّا يُؤدّي إلى كسب بضعة كيلوغرامات إضافية بسبب السعرات الحرارية الكبيرة فيها دون زيادة كمية الدهون بشكل كبير.[3]

تناول الأطعمة الكاملة بوجبات متكررة

يتوجب على الرجل أن يركز على تناول الأطعمة الكاملة، مثل: حبوب القمح الكاملة، ومنتجان الألبان، بالإضافة للدهون الصحية وغير المشبعة، كما يُمكن دعمها بتناول الخضراوات النشوية، مثل: البطاطا الحلوة والبازلاء، مع الحرص على تناول الخضار الورقية الخضراء أيضاً، إضافةً إلى الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الأفوكادو والمانجو، ويُنصح بتكرار تناول الطعام من خلال زيادة عدد وجبات الطعام لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية.[4]

المراجع

1. ↑ ANDREA CESPEDE(4-6-2018), "How to Gain Weight Naturally for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 29-10-2018. Edited.
2. ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 29-10-2018. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 29-10-2018. Edited.
4. ↑ ANDREA CESPEDES(18-7-2017), "How a Man With a High Metabolism Can Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 29-10-2018. Edited.