كيف أغير طريقة تفكيري السلبي
مخاطبة النفس بصيغة السؤال وليس الأمر
بينت الدراسات أن من أهم الأمور التي تساعد على تحسين الأفكار هي طرح الأسئلة على النفس بدلاً من إصدار الأوامر لها، حيث إن طرح الأسئلة يساعد على استكشاف الفرص والإمكانات الممكنة، كما وأنه يساعد الشخص على حل المشاكل والإبداع في حلها، لذلك يجب النظر للأفكار السلبية بدافع الفضول وليس الخوف فمثلاً يمكن أن يسأل الشخص نفسه ما الذي سيفعله في حال حدوث السيناريو الأسوء أو عن قدرته لفعل ما يلزم لحل المشكلة وكيف سيقوم بذلك.[1]
التصالح مع الماضي
يجب معرفة أن العواطف تولد الأفكار، فقد يشعر الشخص بالغضب عند تذكر أذية الآخرين له، وكيف كان الضحية، كما وأنه قد لا يسامح نفسه على خطأ ارتكبه في الماضي، ولذلك يجب التحكم في التفكير والتصالح مع الماضي من خلال ممارسة الامتنان، حيث إن الامتنان سيشعر الشخص بالإيجابية حتى لو تبقى جزء صغير من الماضي لا يمكنه نسيانه، ولذلك يمكنه وضع قائمة بالأمور التي يشعر بالامتنان لوجودها في حياته.[2]
استبدال الأفكار السلبية بأُخرى إيجابية
قد يبدو للوهلة الأولى أن القيام بمحاولة استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية من الأمور الصعبة، إلّا أن القيام بهذا الأمر بشكل تدريجي ويومي يجعلها عادةً يوميةً، فمثلاً يمكن للشخص استخدام احدى هذه الجمل:[3]
- لمجرد أنني لم أُبلي حسناً في المرة الأخيرة التي ألقيت فيها خطاباً فهذا لا يعني أن ذلك سيتكرر مرة أخرى.
- ربما لم يلاحظ الراوي بأن يدي تهتز، وذلك لأنه يفكر بالكثير من الأشياء.
التفكير بالتطور وليس الكمال
قد يكون لجملة "أنا رائع وقوي" أثرٌ سلبيٌ على المستوى الفكري والعاطفي في حال لم تكن حقيقة، ولذلك يجب على الشخص قول مثلاً "أنا على الطريق لحلمي وهذا أمرٌ جيد"، حيث إن التفكير في هوية الشخص وتقدمه باتجاه شغفه سيساعده على إعادة تنظيم الأفكار وبناء الفكر الإيجابي حيث إن الشخص سيؤمن بأن لديه الخيار لتحسين أوضاعه في المستقبل.[1]
المراجع
- ^ أ ب Melody Wilding (15-8-2016), "Forget Positive Thinking: This Is How To Actually Change Negative Thoughts For Success"، www.forbes.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ DONNA TORNEY (16-8-2013), "Positive Thinking Exercises"، www.livestrong.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ Arlin Cuncic (21-3-2018), "Overcome Negative Thinking When You Have SAD"، www.verywellmind.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
