كيف أقضي على دهون البطن
الابتعاد عن السكر والعصائر المحلاة
يمكن للفرد التخفيف من تراكم دهون البطن من خلال تجنب تناول السكر أو المشروبات المحلاة، حيث إن السكر عبارة عن جلوكوز وفركتوز، ويتم التميثيل الغذائي للفركتوز عن طريق الكبد، لذلك عند تناول الكثير من السكر؛ يقوم الكبد بتحويل الفركتوز إلى دهون تتراكم في منطقة الكبد والبطن، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الزيادة في نسبة الفركتوز تعتبر السبب الرئيسي وراء تراكم دهون الكبد والبطن، والتي قد تقود إلى مشاكل صحية أخرى كمقاومة الجسم للإنسولين، والعديد من مشاكل الأيض الأخرى، ويعتبر السكر السائل أكثر ضرراً وتسبباً في تراكم الدهون من السكر الصلب، وذلك لأن الدماغ لا يتمكن من تسجيل كمية السعرات الحرارية السائلة التي يتم تناولها بشكل صحيح، لذلك سيحتاج الفرد دوماً إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.[1]
تشير الدراسات إلى أن ما يزيد عن 60% من مشاكل البدانة لدى الأطفال؛ تحدث نتيجةً لتناول المشروبات المحلاة بالسكر كالمشروبات الغازية، والعصائر، بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من مشروبات الطاقة، ويجب الانتباه إلى أن هذا الأمر لا ينطبق على الفواكه الكاملة، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تخفف من فعالية الفركتوز الذي تحتويه، ويجب على الفرد قراءة الملصق الموجود على الأطعمة المسوقة قبل تناولها، لأنها قد تحتوي على الكثير من السكر.[1]
أداء تمرين المعدة
يساعد القيام بتمرين المعدة في التخلص من دهون البطن وشد عضلاته، حيث يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الركبتين واليدين، ثم القيام بالشهيق والزفير بعمق، بحيث يتم سحب عضلات البطن نحو العمود الفقري ثم إعادتها، ويفضل القيام بهذا التمرين لمدة عشر ثواني، ثم الاسترخاء قليلاً، وتكرار التمرين من جديد لعدة مرات.[2]
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
يساعد اتباع الفرد لنظام غذائي غني بالألياف في التقليل من كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فوفقاً لما توصلت إليه (Hairston) في أبحاثها؛ فإن الأشخاص الذين يتناولون ما يقارب العشرة غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم يحصلون على تراكم أقل من الدهون مع مرور الوقت مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولون الألياف، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تناول التفاح أو البازيلاء الخضراء على سبيل المثال.[3]
المراجع
- ^ أ ب "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
- ↑ TOBY PENDERGRASS (18-7-2017), "How to Shrink Belly Fat Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com page2, Retrieved 19-4-2018. Edited.
