كيف أتخلص من كرش الولادة القيصرية
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من الأمور المهمّة لخسارة الوزن بشكل عام، بالإضافة إلى دورها في استعادة لياقة الجسم بعد إجراء عملية الولادة القيصرية، ولذلك يُوصى بممارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة بعد مرور ستة أسابيع من الولادة، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: المشي؛ حيث يمكن البدء بالمشي مدّة خمس دقائق يومياً وزيادة المدة تدريجياً، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة، لما لها دور في استعادة لياقة الجسم وتعزيز قوته.[1]
التنفس من البطن
يساعد التنفس من البطن على الاسترخاء وتقوية عضلات البطن، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع اليدين على البطن، مع المحافظة على استرخاء الجسم كاملاً.
- أخذ نفس عميق من الأنف.
- إخراج النفس من الفم.
- سحب البطن للخلف أثناء الزفير.
- تقليص عضلات البطن وشدها للداخل باتجاه العمود الفقري مدة ثلاث ثوان.
- تكرار هذا التمرين من 5-10 مرات، لثلاثة مرات يومياً.
اتباع نظام غذائي بعد الولادة
يزداد وزن المرأة في فترة الحمل بشكل ملحوظ، ويُعدّ اتّباعُ نظامٍ غذائيٍّ أمراً مهمّاً لخسارة الوزن بعد الولادة، ولكن يُنصح بتناول المقدار الكافي من السعرات الحرارية؛ حيث إنّ فقدان الوزن السريع يؤثر في الرضاعة الطبيعية، ولذلك يُوصى باتّباع نظامٍ غذائيٍّ تتراوح عدد سعراته بين 1500-2000 سعرة حراريّة يومياً، كما أنّ المرأة التي تُرضع ابنها رضاعةً طبيعيّةً تُنصح باستهلاك 2000 سعرةٍ حراريّةٍ يومياً؛ حيث إنّها تحتاج إلى المزيد من السعرات لتوفير تغذيةٍ جيّدةٍ للطفل، ولذلك يُوصى بتناول الأطعمة منخفضة الدهون، مع الحرص على تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وعادة ما يحتاج فقدان الوزن بعد الولادة فترةً زمنيّةً طويلة، ولذلك يُفضّل عدم البدء باتّباع أيّ حميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن إلّا بعد 6 أسابيع من الولادة على الأقل.[3][4]
المراجع
- ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (05-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ RACHEL NALL, "How to Get Rid of a Belly Pouch From a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it", www.babycenter.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
