كيف أتخلص من قلق الامتحانات

ما هو قلق الامتحان

هو حالة من الخوف الذي يصيب الطالب، يكون مرتبطاً بمواقف سابقة للامتحان تسبب انزعاجه وتكدّره، أو بالامتحان نفسه؛ حيث يكون خائفاً من الفشل فيه.[1]

أسباب القلق من الامتحان

من الطبيعي أن يقلق الطالب من الامتحان ونتائجه، وهذا يدفعه إلى مزيد من الجد والاجتهاد كي يصل إلى النجاح، لكن أحياناً يصبح القلق مبالغاً ويعيق العملية الدراسية، وربما ينعكس سلباً على نتائج الامتحانات، وذلك له أسباب متنوعة؛ منها:[2]

• ممارسة الإحباط من قِبل المعلم على الطالب وتهديده له بالعقاب في حال ضعف أدائه في الامتحان.
• الخوف من غضب الأهل أو حزنهم في حال الفضل، خاصة إن كانوا متوقعين أداءً عالياً.
• ضعف الثقة بالنفس، والشعور بعدم القدرة على الاجتياز بنجاح.
• حصول بعض الانخفاضات في الامتحانات السابقة، ما يؤدي إلى الخوف من تكرار المشكلة.
• ضعف الجاهزية والاستعداد للامتحان.
• صعوبة المعلومات أحياناً وصعوبة القدرة على استعادتها عند الامتحان.
• قِصر وقت الامتحانات والخوف من عدم إنهاء الاختبار.

كيف أتخلص من قلق الامتحان

هناك وسائل وأمور عديدة يمكن للطالب أن يتبعها لقلل أو حتى يزيل قلقه وخوفه من الامتحان؛ منها:[3]

• التوكل على الله تعالى والاستعانة به من أجل التوفيق والتيسير.
• محاولة تنظيم وقت الدراسة والأمور الحياتية.
• الدراسة في مكان هادئ بعيداً عن الضجيج.
• التغذية الصحية والسليمة للتمكن من الدراسة والاستيعاب.
• اختيار الزملاء المجدّين الذين لا يضيّعون أوقاتهم، فالصاحب ساحب.
• دراسة المواد قبل الامتحان بوقت كافٍ حتى لا يتداركه الوقت.
• عدم الاهتمام بالكلام الذي يصدر عن الطلاب بصعوبة المواد وصعوبة أسئلة الامتحان.
• الحرص على الاهتمام بأيام الدوام وعدم الإكثار من التغيّب كي لا يكون هناك تقصير في فهم الدروس.
• عمل جدول للامتحان وتقسيم المواد لدراستها بشكل منتظم.
• قراءة المادة التي ستُدرس قراءة فهم في البداية ومن ثم تلخيصها.
• النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لصلاة الفجر والدراسة، وهذا أفضل الأوقات للدراسة الجيدة والمفيدة، كما أن النوم الكافي يخفف من التوتر والقلق الذي يمكن أن يصيب الطالب.
• الابتعاد عن المنشطات والمنبهات؛ كونها تضر بالصحة.
• التفاؤل والابتعاد عن الأفكار السلبية.

المراجع

1. ↑ نائل إبراهيم أبو عزب، فعالية برنامج إرشادي مقترح لخفض قلق الاختبار لدى طلاب المرحلة الثانوية بمحافظات غزة، صفحة 73. بتصرّف.
2. ↑ عبد القادر آدم أحمد كانوي، دليل استراتيجيات خفض قلق الامتحان، صفحة 1، 12، 13. بتصرّف.
3. ↑ رقية محمد البنا، غالية مهدي القحطاني، الآثار النفسٌة لقلق الامتحان على التحصٌل الأكادٌمً لطلبة المرحلة الثانوٌة، صفحة 13، 14. بتصرّف.