كيف أتخلص من الكرش بعد العملية القيصرية
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة على استرجاع اللياقة البدنيّة بعد إجراء عمليّة الولادة القيصرية؛ ومن هذه التمارين: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، ومن ثمّ البدء بممارسة تمارين أكثر قوةً بعد مرور 4-6 أشهر على العملية، ويُفضّل البدء بالتمارين ببطء، وزيادة قوتها تدريجياً،[1] ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها بعد العملية:[2]
- تمارين الميل الحوضي: يساعد تمرين إمالة الحوض على التخلُّص من البطن بعد الولادة القيصرية، والذي يمكن ممارسته من خلال اتبّاع الخطوات التالية:
- تمرين وضعية الكوبرا: يمكن تطبيق هذه الوضعية من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- قبض عضلات البطن.
- إمالة الوركين إلى الأمام.
- ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف، أو الجلوس، أو الاستلقاء.
- تكرار التمرين يومياً.
- الاستلقاء على البطن.
- وضع اليدين على الأرض بجانب الكتفين.
- رفع الرأس إلى أعلى وعدم الضغط على الظهر.
- شدّ عضلات البطن إلى الداخل.
- تكرار هذه الوضعية من 4-8 مراتٍ أكثر من يومٍ في الأسبوع.
الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعيّة على تقليص الرحم بسرعةٍ بعد الولادة؛ حيث أشارت إحدى الأبحات إلى أنّ الرضاعة الطبيعية تُعزّز معدّل حرق السعرات الحراريّة الزائدة، وتسرّع تقليص حجم البطن، بالإضافة إلى أهميّة الرضاعة الطبيعيّة في تحسين صحّة الطفل.[3]
شرب المزيد من الماء
يوصى بشرب لترين من الماء على الأقلّ يومياً لامرأةٍ تبلغ من الوزن 68 كيلوغراماً؛ حيث يساعد الماء على تقليل الانتفاخ في الجسم، وذلك من خلال تخليص الجسم من الصوديوم الذي يُسبّب الانتفاخ، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالامتلاء، ممّا يؤدي إلى التقليل من تناول الطعام.[3]
عملية شدّ البطن
تساعد عمليّة شدّ البطن التجميليّة على التخلُّص من الكرش، وشدّ العضلات والجلد بعد الولادة القيصريّة، والهدف من هذه العملية هو إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتُعدّ هذه العمليّة من العمليات المُكلفة، كما أنّها تتطلّب وقتاً طويلاً للشفاء، ويجب استشارة الطبيب حول ما يجب وما لا يجب القيام به.[4]
المراجع
- ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، www.babycentre.co.uk, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ Rebecca Berry, "Is It Possible to Lose Belly Fat After a C-Section?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Rachel Nall, "How to Get Rid of a Belly Pouch From a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ Jessica Timmons (07-07-2016), "Should You Get a Tummy Tuck After a C-Section?"، www.healthline.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
