كيف أتخلص من الكرش نهائياً
إمكانية التخلص من الكرش نهائياً
يبذل الكثير من الأشخاص وقتاً وجهداً كبيراً في محاولة التخلص من الكرش، والحصول على بطنٍ مسطح، ومن الجدير بالذكر أنّ هنا الكثير من المنتجات التجارية التي تَعِد بقدرتها على التخلص من الدهون في البطن بشكلٍ نهائي، إلّا أنّ ذلك غير صحيح، وقد لا تكون هذه الطرق أو المنتجات فعّالة، وفي الحقيقة فإنّ التخلص من الكرش بشكلٍ نهائي يستلزم اتباع نمط حياةٍ صحي والالتزام به على المدى الطويل، فعودة الإنسان إلى نمط حياته القديم الذي سبب زيادة الوزن في الأساس سيؤدي إلى عودة الدهون في الكرش، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الكرش، ولكنّ نتائجها لن تكون نهائيّة إلّا في حال ظلّ الشخص ملتزماً بالعادات الصحية.[1]
تجنب السكر والمشروبات المُحلّاة
يُعدّ تناول الكثير من السكر من الأمور المُضرّة بالصحة؛ حيث يضطر الكبد إلى تحويل كميات السكر الكبيرة المُستهلكة إلى دهونٍ لتتراكم في منطقة البطن والكبد، ولذلك يوصى بتقليل تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر، وتجنُّب المشروبات المُحلّاة؛ مثل: المشروبات الغازية، والعصائر غير الطبيعية.[2]
الإكثار من تناول البروتين
يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ حيث إنّه يساعد على خسارة الوزن، وخاصةً في منطقة البطن، وقد توصلّت إحدى الدراسات إلى وجود علاقةٍ عكسيةٍ بين كمية البروتين المُستهلكة ونوعيته مع الدهون في منطقة البطن، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الغنيّة بالبروتين:[2]
- اللحوم.
- البيض.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمّة لخسارة الوزن، والتخلُّص من دهون الجسم بشكلٍ عام، ودهون الكرش بشكلٍ خاص، ولهذا يُنصح بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدّة لمدّةٍ تُقارب 150 دقيقةً في الأسبوع، ومن ثمّ زيادتها لتصل إلى 250 دقيقةً في الأسبوع، من أجل فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، ونذكر فيما يأتي بعضاً من هذه التمارين:[3]
- السباحة.
- الركض.
- المشي لمسافاتٍ طويلة.
- تمارين القوة، والتي تُعدّ من التمارين المهمّة لخسارة دهون البطن، حيث يجب ممارستها مرتين في الأسبوع على الأقلّ.
اتباع نظام غذائي صحي
لا توجد حميةً غذائيةً لخسارة دهون البطن بشكلٍ خاص، إلّا أنّه عند اتّباع حميةٍ غذائيةٍ سيبدأ الجسم بخسارة الدهون بشكلٍ عام، بما في ذلك دهون البطن، ووفقاً للأبحاث فإنّ تناول 10 غراماتٍ من الألياف القابلة للذوبان يومياً يساعد على تقليل خطر تكوُّن الدهون في منطقة البطن.[4]
الحصول على كمية كافية من النوم
تؤدي قلّة النوم إلى التأثير في الهرمونات التي تتحكّم بالشهية، ممّا يُسبّب زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، ولذلك يوصى بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً، حيث إنّه يساعد على إفراز هرمون النموّ الذي يُعدّ مفيداً لعملية الأيض.[5]
المراجع
- ↑ "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 17-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
- ↑ Andrea Cespedes, "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
- ↑ Kimberly Caines, "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 30-03-2019. Edited.
