كيف أتخلص من وزني الزائد بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

أثبتت الدراسات أنّ للرضاعة الطبيعيّة تأثيراً كبيراً في كلٍّ مِن الأم والطفل، كما أنّها تساعد على خسارة الوزن بعد الولادة؛ حيثُ أظهرت دِراسةٌ شملت 4,922 مرأةً مرضعةً أنّ النِّساء اللاتي كنّ يُرضعن أطفالهنّ رضاعةً طبيعيّةً فقدن وزناً أكثر بِمقدار 1.68 كيلوغرام خِلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، وذلك بالمقارنة مع النساء غير المُرضعات، ومِن الجدير بالذكر أنَّ وزن الأمّ قد لا ينقص في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، ويُعدّ ذلك أمراً طبيعياً، ويعود لحاجتها إلى تناول المزيد من السُّعرات الحراريّة، بالإضافة إلى انخفاض نشاطها البدنيّ خلال فترة الرضاعة.[1]

تناول الأغذية الصحية والمفيدة

تَحتاج الأم إلى أكبر قدرٍ من الأطعمة الغنيّة بالمواد الغذائيّة، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة الغنيّة بالسُعرات الحراريّة والدُهون، وهناك العديد من الأطعمة التي يجب على الأم المُرضع تناولها، وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائيّة الغنيّة والمُفيدة، كالأسماك؛ والتي تُعدّ من أفضل المصادر الغنيّة بنوعٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنيّة يُسمّى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والذي يساعد على تطوّر دماغ الطفل ونموّ جهازه العصبيّ بشكلٍ سليم، ومن مصادره: الأسماك التي تعيش في المياه الباردة كسمك السلمون، والسردين، والتونة، ومِن الجدير بالذكر أنّه يجب على الأم تَناول مُنتجات الألبان كالحليب، واللبن، فهي تُعدّ مصدراً غنيّاً بالكالسيوم الضروريّ للحفاظ على سلامة العظام، بالإضافة إلى ضرورة تَناول البُروتينات، كتلك المتوفرة في اللحوم قليلة الدهون، والدجاج، والفاصولياء.[2]

ممارسة الرياضة

قد تنشغل بعض الأُمهات عن ممارسة الرياضة بسبب العناية بالمولود الجديد، ولكن يجب على الأمّ تخصيصُ وقتٍ يوميّاً لممارسة الرياضة مدّةً لا تقلّ عن 30 دقيقة يومياً؛ إذ إنّ تحريك يديها وقدميها يساعد على تقليل الانتفاخ في القدمين والكاحلين بعد الولادة. وهناك العديد من التمارين المعتدلة التي تُساعد على فُقدان الوزن تدريجياً وتقليل احتباس الماء في الجسم، ومن هذه التمارين: السِباحة، رُكوب الدراجة، والمشي، ويُمكن للأمهات أخذ الطفل معهنّ في العربة والمشي بسرعة لزيادة نشاطهنّ.[3]

المراجع

1. ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.
2. ↑ Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.
3. ↑ " How to Get Rid of Water Weight After Childbirth", www.livestrong.com, Retrieved 05-04-2019. Edited.