كيف أتخلص من الوزن الزائد في أسبوع

الخسارة الصحية للوزن

وفقاً للخبراء فإنّ الخسارة الصحيّة للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0.45-0.90 كيلوغرام، وذلك لأنّ خسارة الوزن بسرعة قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة كخسارة الكتلة العضليّة، وسوء التغذيّة، بالإضافة إلى أنّ الخسارة السريعة للوزن تُقلّل من عمليات الأيض في الجسم.[1] وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ صحية.

التقليل من النشويات

يُعدّ تقليل النشويات في النظام الغذائيّ من طرق المُساهمة في خفض مستويات الجوع، والتقليل من السعرات الحراريّة المتناولة، وذلك لأنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بدلاً من النشويات من أجل الحصول على الطاقة، بالإضافة إلى أنّ الأنظمة المنخفضة بالنشويات تُساهم في خفض مستويات هرمون الإنسولين، ممّا يساعد الكلية على التخلّص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، بالتالي تقليل الوزن.[2]

تناول وجبة الإفطار

يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الإفطار من الطرق الفعّالة للتحكم في الوزن، فقد وُجِد أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقلّ مقارنةً بغيرهم من الذين يتخطّون وجبة الإفطار، وذلك لأنّ تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.[3]

تناول الطعام ببطء

يُعدّ تناول الطعام ببطء من الطرق الفعّالة المساهمة في خسارة الوزن؛ حيثُ إنّها تعطي دماغ الشخص وقتاً كافيّاً لإيصال الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي خسارة الوزن.[4]

شرب الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات الصحيّة التي يُنصح بتناولها؛ وذلك بسبب محتواه من الكافيين ومضادات الاكسدة التي تُساهم في تعزيز عمليّات الأيض؛ حيثُ تشير بعض الدراسات إلى أنّ مركبات الكاتيشين الموجودة في الشاي الأخضر قد تكون فعّالةً في خسارة الدهون، وخاصّةً في منطقة البطن.[5]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
4. ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
5. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.