كيف أتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من الطرق التي تساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحراريّة، كما تساهم أيضاً في التخلّص من الاكتئاب، والمحافظة على العضلات والعظام، والتخفيف من التوتر والإرهاق المُصاحب لإنجاب طفل جديد، ومع ذلك فليس من الضروري للأم المرضع الذهاب إلى النادي الرياضيّ للممارسة التمارين الرياضيّة، فهناك الكثير من التمارين التي تستطيع مُمارستها دون الحاجة للذهاب إلى النادي، فالمشي السريع يساعد على حرق السُعرات الحراريّة، كما يمكن للأمّ المرضع اصطحاب طفلها في عربة أثناء المشي مدةً لا تقلّ عن 30 دقيقة يومياً.[1]

الرضاعة الطبيعية

لا تقتصر فوائد الرضاعة الطبيعيّة على الطفل فقط، فالأم تحصل على العديد من الفوائد أيضاً، فإنّ إرضاع الأمّ لطفلها يساعد على فُقدان وزنها بشكلٍ أسرع، وتوّفر الرضاعة للطفل جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها للنمو، وتدعم نظام المناعة لديه، وتُساعد على انقباض الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعي، بالإضافة إلى أنّها تقلّل من خطر إصابة الأم باكتئاب ما بعد الولادة.[2]

شرب الماء

إنّ شُرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يُعدّ من الأمور المُهمّة لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل أثناء الرضاعة، بالإضافة إلى أنّه يُحافظ على رُطوبة الجسم، ويساعد على منح الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحراريّة، وهذا يساهم في فقدان الوزن، ويجب على الأم المرضعة شُرب ما لا يقلّ عن لترٍ أو لترين من الماء يومياً.[2]

اتباع نظام غذائي صحي

تُنصح الأمّ بعد الولادة باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، وذلك عن طريق الابتعاد عن الوجبات السريعة، وتناول الوجبات الصحيّة الغنيّة بالألياف؛ كالحبوب، والخضراوات والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون، ومنتجات الألبان، والتي تساعد على توفير السعرات الحراريّة اللازمة للأمّ المرضع دون اكتسابها الوزن.[3]

تجنب السكريات

يجب على الأم الابتعاد عن الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات المكررة والسُكريات البسيطة؛ وذلك لاحتوائها على سُعرات حراريّة عالية، فهي من العوامل المُساعدة على زيادة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك فإنّها تُعدّ مُنخفضة القيمة الغذائيّة، ومن هذه الأطعمة: الشوكولاتة، والبطاطا، والحلويات، والأطعمة المقليّة.[4]

المراجع

1. ↑ Stephanie Watson, "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
2. ^ أ ب Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
3. ↑ JULIET WILKINSON, "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
4. ↑ DIANE LYNN, "How to Lose Weight After Pregnancy Naturally & Quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.