كيف اتخلص من وزني الزائد

شرب الماء بكثرة

يحتاج الشخص لكميات كبيرة من الماء من أجل تسريع عملية تنظيف الجسم من الصوديوم الزائد، كما ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء بنسبة عالية، مثل: الخيار، والطماطم، والبطيخ، والعنب، والكرفس، والخرشوف، والأناناس، والتوت البري، حيث تمتلك جميع هذه الأطعمة خصائص مدرّة للبول، كما أنّها تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وذلك بسبب احتوائها على الألياف بنسبة كبيرة.[1]

تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة

يمكن الحصول على الكربوهيدرات المكرّرة عادةً من السكر، أو الحبوب التي يتم إزالة الأجزاء الليفية والمغذّية منها، والتي تشمل على الخبز الأبيض، والمعكرونة، وتشير الدراسات إلى أنّ تلك الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، ممّا يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وزيادة الرغبة في تناول الطعام بعد ساعات قليلة من تناولها، كما يرتبط تناولها بالسمنة بشكل كبير، لذا يُنصح بتناول الكربوهيدرات مع الألياف الطبيعية.[2]

الحرص على تناول الوجبات الرئيسية

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الهوائية (الأيروبيكس) على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية للشخص، حيث إنّها تعتبر طريقة فعّالة للتخلّص من دهون البطن خصيصاً، ولأنّ تناول الدهون غير الصحية يؤدّي إلى تراكمها حول الأعضاء المختلفة من الجسم، فإنّها تسبّب الإصابة بأمراض الأيض، كما يُنصح أيضاً بممارسة تمارين المقاومة، مثل: رفع الأثقال، وذلك لأنّه من مساوئ اتباع نظام غذائي معين هو مساهمته في تباطؤ الأيض وفقدان العضلات، ممّا يؤدي إلى وضع التجويع، وتشير الدراسات إلى أنّ رفع الأثقال يمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات مرتفعة من الأيض التي تحول دون فقدان وزن العضلات.[2]

شرب الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن، وذلك لأنّه يحتوي على كميات قليلة من الكافيين، وعلى مجموعة من مضادات الأكسدة القوية التي تُسمى (بالإنجليزية: catechins)، حيث تساعد على تعزيز حرق الدهون إلى جانب الكافيين، وعلى الرغم من الاختلاف في الأدلة إلا أنّ العديد من الدراسات أظهرت أنّ الشاي الأخضر يساهم في التخلّص من الوزن.[2]

المراجع

1. ↑ Jaclyn London (12-2-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 3-4-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت Kris Gunnars (4-6-2017), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 3-4-2018. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES (11-9-2017), "Tips on Losing Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2-4-2018. Edited.