كيف أتخلص من وزني بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

في حال كانت الأم قادرةً على إرضاع الطفل أو كان الخيار عائداً لها فمن الأفضل إرضاع طفلها طبيعياً؛ وذلك لِما للرضاعة الطبيعيّة من فوائد على صحّة الطفل الرضيع والأم، كما أنّها تساهم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل حتى عمر 6 شهور، ويمتاز حليب الأم باحتوائه على أجسامٍ مُضادّة تساعد جسم الطفل على مكافحة الأمراض والفيروسات، وتجدر الإشارة إلى أنّ الرضاعة الطبيعيّة تساعد على تقلُّص الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي، وتساهم في تقليل خطر إصابة الأم بالسكري من النوع الثاني، وسرطان الثدي والرحم، واكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن أن تكون خسارة الوزن بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الولادة صعبة، ولكن بعد هذه الفترة، ومع الرضاعة الطبيعيّة سيصبح الأمر أكثر سهولة.[1]

عدم اتباع حمية غذائية

إنّ اتّباع حميةٍ غذائيةٍ بعد الولادة من شأنه أن يُعطّل عملية إنزال الوزن، فالشعور بالحرمان من بعض الأطعمة من شأنه أن يزيد من ضغط الأم النفسيّ، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكن لتناول الأطعمة الصحيّة، وتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع أن يساعد على تقليل الوزن بشكلٍ طبيعيٍّ دون اللجوء إلى حميةٍ غذائية؛ إذ يمكن لاتّباع نظامٍ صحيٍّ متوازنٍ وغنيٍّ بالأطعمة الصحيّة المتنوعة، وتناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات لتجنُّب الشعور بالجوع وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له خلال اليوم أن يكون بديلاً للحمية الغذائية، ويساعد على تقليل الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّه مهما كانت الأم تحاول إنقاص وزنها فإنّه يجب أن لا تقلّ السعرات الحرارية التي تتناولها عن 1800 سعرةٍ حراريةٍ خلال اليوم، وخاصةً إذا كانت الأم تُرضع طفلها.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في تحسين شكل الجسم وصحته، وحتى إذا كانت الأم شديدة الانشغال بطفلها فإنّه لا بدّ لها أن تجد وقتاً لممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب استشارة الطبيب المسؤول قبل البدء بممارستها أو العودة إلى روتينها المعتاد في حال كانت تمارسها قبل الولادة، ويجب أن تتجنَّب ممارسة التمارين إلى حدّ الإجهاد؛ حيث إنّها غالباً ما ستكون مُجهدةً بسبب قلّة النوم، ويمكنها أن تجد تمارين مُسلّيةً وغير مُجهِدةٍ لها؛ كالمشي، والركض البطيء، واليوغا، وركوب الدراجة الهوائية، والسباحة.[3]

توقع نتائج واقعية

قد لا تتمكن الأم من العودة إلى شكل جسمها الطبيعي قبل الحمل والولادة؛ إذ يؤدي الحمل عند العديد من النساء إلى تغييرٍ جذريٍّ في شكل الجسم لديها، فقد يصبح لديها بطنٌ ليّنٌ، وتوسُّعٌ في الورك، وزيادةٌ في محيط الخصر أيضاً، ولذلك من الأفضل اعتماد شكل الجسم الجديد لبناء توقُّعاتٍ أكثر واقعية.[4]

المراجع

1. ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
2. ↑ Stephanie Watson (21-11-2008), "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
3. ↑ "Losing the Baby Weight: The Truth About Shedding Pounds After Birth", www.whattoexpect.com, 28-06-2018، Retrieved 31-03-2019. Edited.
4. ↑ Emily Wax (27-02-2017), "Losing weight after pregnancy"، www.medlineplus.gov, Retrieved 31-03-2019. Edited.