كيف أتخلص من الكرش للرجال
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن بناء عضلات البطن من خلال ممارسة تمارين تستهدف منطقة البطن، ولكن ممارسة هذه التمارين لن تساعد على التخلّص من الدهون في منطقة البطن، فاتّباع نظامٍ غذائيٍّ وممارسة تمارين رياضية يمكن أن يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وتقليل إجمالي الدهون في الجسم والدهون الحشويّة، ويمكن إدراج النشاط البدنيّ في الروتين اليومي، ويوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الرياضية القوية، مثل الركض لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع على الأقل؛ لإنقاص الوزن أو للحصول على اللياقة البدنية.[1]
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن تساعد التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي على إنقاص الوزن، ولكن ليس من الضروريّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ صارم أو استبعاد مجموعات الطعام بأكملها، ويمكن استخدام البدائل منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، ويساعد الطهي في المنزل في كثير من الأحيان على إنقاص الوزن، خاصّةً أنّه يمكن التحكم بالطعام المتناول، وتقليل الدهون والسعرات الحرارية في الوجبة، مما يساعد على تناول طعام صحي.[2]
تناول مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك، هي كائنات حية لها فوائد صحيّة عند تناولها، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية، والأطعمة المخمرة، وهي تُحسّن من صحّة الجهاز الهضميّ، وصحة القلب، ووظائف جهاز المناعة، بالإضافة إلى أنّ العديد من الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن والدهون في منطقة البطن، وبالإضافة إلى ذلك فقد أشارت الدراسات إلى أنّ بعض سلالات البكتيريا العصيّة اللبنيّة (الاسم العلمي: Lactobacillus) يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن والدهون في منطقة البطن، وفي إحدى الدراسات وُجِد أنّ تناول لبن الزبادي مع بعض أنواع بكتيريا البروبيوتيك قلّل من دهون الجسم بنسبة 3-4٪ خلال فترة 6 أسابيع.[3]
المراجع
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org,28-04-2016، Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ Paige Waehner (21-01-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (03-06-2017), "How Probiotics Can Help You Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
