كيف أتخلص من بروز البطن

رفع الأثقال

يساعد القيام بالتمارين الرياضية على التخلص من دهون البطن، ويعدّ رفع الأثقال، من التمارين التي أثبتت فعاليتها في القضاء على دهون البطن، فقد ذكرت إحدى الدراسات، أنه قد خسر الرجال الذين مارسوا 20 دقيقة من التدريب اليومي في تمرين رفع الأثقال، دهوناً أكثر في منطقة البطن، مقارنة بالرجال الذين قضوا نفس الوقت في تمرينات هوائية ، مثل ركوب الدراجات.[1]

التقليل من السكريات

أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد، وهذا يشمل المشروبات المحلاة بالسكر، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، ومختلف المشروبات الرياضية عالية السكر، ويُفَضل استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة، فالفاكهة الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية لسكر الفركتوز.[2]

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعتبر تناول الأغذية الغنيّة بالبروتين، هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكن إجراؤه على النظام الغذائي للتخلص من دهون الجسم، فإن تناول الكثير من البروتينات يعزز عملية الأيض، ويقلل من الشعور بالجوع ، مما يجعله وسيلة فعالة جداً لإنقاص الوزن، وتشير العديد من الدراسات، إلى أن البروتين فعال بشكل خاص ضد تراكم الدهون في البطن بشكل خاص، ويعتبر البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية ، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان، من أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.[2]

أخذ فسط كافٍ من النوم

يؤدي النوم بشكل روتيني لمدّة خمس ساعات، أو أقلّ في الليلة، إلى زيادة مستويات تخزين الدهون، ويُنصح بالنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل، ومحاولة الذهاب للنوم في وقت مبكر قليلًا، والاسترخاء، والحرص على توفير جو هادئ وبارد في الغرفة، وتجنب إرسال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني قبل النوم مباشرةً.[1]

ممارسة تمارين الآيروبيك

تساعد ممارسة تمارين الآيروبيك على زيادة ضخ الدم من القلب، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية، وينصح بالبدء بممارسة المشي، أوالسباحة مثلاً، ثم ممارسة تمارين تحتاج بذل جهد، وقوة أكبر، مثل: الركض، أو القفز على الحبل.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kathleen M. Zelman (16-9-2016), "Your Best Ways to Beat Belly Fat "، www.webmd.com, Retrieved 18-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 18-8-2018. Edited.
3. ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.