كيف أزيد تركيزي في الدراسة

تحديد الأهداف للجلسة الدراسية

يُنصح بتخصيص بضع دقائق قبل البدء في الدراسة للتفكير في ما يرغب الشخص بتحقيقه في هذه الجلسة، وكتابة أهداف الدراسة على ورقة، فمثلاً يهدف الشخص لتلخيص الصفحات من 40-65، أو القيام بحل واجب بيتي معين، ثم وضع حد زمني معين قبل البدء بالدراسة، فمن خلال القيام بذلك يقوم الشخص بوضع هدف لنفسه، وسيبدأ عقله الباطن في العمل على إكمال المهمة في الوقت المحدد.[1]

البحث عن مكان مناسب

يمكن أن يُحدث المكان الذي يتم الدراسة فيه فرقاً كبيراً على مستوى التركيز، لذا ينبغي على الشخص التفكير في المكان الذي يركز فيه بشكل كبير، وغالباً ما يكون من الصعب على الشخص الدراسة في المكان الذي يعيش فيه، لذا يمكنه البحث عن مكان في المكتبة بحيث يكون هادئ، ومواجه للحائط، وليس للباب بحيث يراقب الشخص من يدخل، أو يخرج من المكتبة مثلاً، ولكن يمكن أن يُركز بعض الطلاب في دراستهم بشكل أفضل في المكان الذي يعيشون فيه، لذا عليه العثور على المكان الذي يجده أكثر ملاءمة للتركيز.[2]

أخذ فترات راحة

لا يستطيع الأفراد البالغين العاديين الحفاظ على تركيزهم لمدة تزيد عن أربعين دقيقة، على الرغم من أنه يمكنهم اختيار إعادة التركيز على نفس المهمة، وكلما تدرب الشخص على التركيز، كلما أصبح من السهل عليه زيادة فترة تركيزه، فيمكنه في البداية أخذ استراحة بالذهاب لدورة مياه، أو أي أمر آخر كل أربعين دقيقة، ثم إعادة التركيز على المهمة، ثم زيادة المدة بعد بضعة أيام، بحيث يأخذ استراحة كل خمسين دقيقة، وهكذا، وضبط مؤقت العد التنازلي على جهاز الكمبيوتر لتعيين صوت عند الوصول إلى وقت معين حتى يحدد الشخص وقت الاستراحة، حيث يمكن أن يتشتت الشخص في حال لم يفعل ذلك.[3]

تجنب تعدد المهام

يقود القيام بعدة مهام في ذات الوقت إلى عدم تمكن الشخص من القيام بكل مهمة على أكمل وجه، وإلى تقليل الإنتاجية بشكل كبير، ويجعل من الصعب على الشخص التركيز على التفاصيل المهمة، لذا يُنصح بمحاول التركيز على أمر واحد في وقت محدد لتحقيق أكبر قدر من التركيز.[4]

التخلص من المشتتات

يمكن لأمور صغيرة أن تُشتت تركيز الشخص، لذا يستطيع الشخص زيادة تركيزه بالتخلص من الأمور التي تشتت انتباهه، مثل إطفاء التلفاز، أو المذياع، أو مجرد تخصيص وقت ومكان محدد، بحيث يكون فيه الشخص لوحده لفترة من الزمن، كما ينبغي عليه محاولة التخلص أيضاً من المشتتات الداخلية مثل الإنهاك، القلق، والتوتر، والإحباط، وغيرها من الاضطرابات الداخلية التي تقلل تركيز الشخص، والتي يمكن التخلص منها بالراحة الجيدة، والتفكير الإيجابي.[4]

المراجع

1. ↑ "How to improve your concentration", www.openpolytechnic.ac.nz, Retrieved 23-6-2018. Edited.
2. ↑ "Improving Your Concentration", www.k-state.edu, Retrieved 23-6-2018. Edited.
3. ↑ Robert King, "How to Improve Concentration"، www.lifehack.org, Retrieved 23-6-2018. Edited.
4. ^ أ ب Kendra Cherry (19-6-2018), "7 Things You Can Do to Improve Your Mental Focus"، www.verywellmind.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.