كيف أعرف وزني الطبيعي

حساب الوزن الطبيعي

يمكن استخدام الطريقة الآتية لإيجاد الوزن المثالي، مع مراعاة أنّها لا تنطبق على لاعبي كمال الاجسام، ولاعبي كرة القدم:[1]

النساء

إنّ الوزن المثالي يجب أن يتناسب مع الطول؛ فإذا كان طول الأنثى 152سم فإنّ وزنها الطبيعيّ هو 45 كغم؛ فإذا زاد طولها عن ذلك وجب زيادة 0.9 كغم لكل سم من الطول؛ فمثلاً يمكن إيجاد الوزن المناسب لفتاة طولها 168سم باتّباع الطريقة الآتية:[1]

• حساب الفرق في الطول: 168سم - 152سم = 16سم، وكل سانتي متر من الطول بحاجة إلى وزن 0.9 كغم؛ لذلك: 16 سم × 0.9 كغم= 14 كغم تقريباً.
• مجموع الوزن = 45 كغم + 14 كغم = 59 كغم، وهو الوزن الطبيعي، ويُمكن إنقاص أو زيادة 10% على الوزن، كما يلي: 59 كغم × 10% = 5.9 أي تقريباً 6 كغم، وهذا يعني أنّ الوزن المثالي لها يتراوح بين (53 - 65 كغم).

الرجال

إذا كان طول الرجل 152سم فإنّ وزنه الطبيعيّ هو 48 كغم؛ فإذا زاد طوله عن ذلك وجب زيادة كيلو غرام واحد لكل سانتي متر من الطول؛ فمثلاً يمكن إيجاد الوزن المناسب لرجل طوله 178سم باتّباع الطريقة الآتية:[1]

• حساب الفرق في الطول: 178سم - 152سم = 26سم، وكل سانتي متر من الطول بحاجة إلى 1 كغم؛ لذلك هو بحاجة إلى 26 كغم.
• مجموع الوزن = 48 كغم + 26 كغم = 74 كغم، وهو الوزن الطبيعي، ويُمكن إنقاص أو زيادة 10% على الوزن كما يلي: 74 كغم × 10% = 7 كغم تقريباً، أي إنّ الوزن المثالي له يتراوح بين (67 - 81 كغم).

اختلاف نسبة الدهون حسب الجنس والوزن

تمتلك النساء عادةً دهوناً أكثر من الرجال، كما أنّ توزيعها يختلف في كلا الجنسين؛ حيث تتخزّن الدهون لدى النساء في الوركين، والفخذين، والأرداف، وتعتبر نسبة الدهون صحيّة إذا شكلت نسبة تتراوح بين 20 - 25% من جسم المرأة، أمّا الرجل فيجب أن تشكّل الدهون نسبة 10 - 15% من جسمه.[2]

بعض العوامل المؤثرة على فقدان الوزن

يمتلك بعض الأشخاص استعدادات وراثية لاكتساب المزيد من الوزن أو لإنقاصه؛ فقد أثبتت دراسة نُشرت عام 2007م في مجلة "Diabetes Spectrum" أنّ هناك طفرات جينية مرتبطة بالسمنة لدى الإنسان، ورغم ذلك؛ فإنّ ممارسة النشاطات الرياضية بشكلٍ منتظم وثابت من شأنه زيادة معدّل التمثيل الغذائي (الأيض)، وتعزيز حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، كما أنّ نوعية الطعام تؤثر في زيادة الوزن؛ فالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات النباتية من شأنها تعزيز عملية الأيض أكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الدُهون المُشبعة، والكولسترول[3].

المراجع

1. ^ أ ب ت Nancy Clark, "How much should I weigh?"، www.humankinetics.com, Retrieved 17-2-2018. Edited.
2. ↑ Ashley Marcin (6-7-2017), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Gender BMI"، www.healthline.com, Retrieved 17-2-2018. Edited.
3. ↑ CARLY SCHUNA (18-7-2017), "Factors Affecting Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2018. Edited.