كيف أعرف الوزن المثالي بالنسبة للطول
مؤشر كتلة الجسم
هناك عدّة طرق يمكن من خلالها معرفة الوزن المثالي بالنسبة للطول، ويُعدّ قياس مؤشر كتلة الجسم ( بالإنجليزية: Body mass index) من إحدى هذه الطرق وأكثرها شعبية، ويتم حسابه من خلال قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، ومن ثم تحديد في حال كان الوزن ضمن النطاق الصحيّ وذلك تبعاً لتقسيمات مؤشر كتلة الجسم، والتي يتم تقسيمها إلى مجموعات كما يلي:[1]
- عندما تكون النتيجة أقل من 18.5 فإنّ وزن الشخص يكون أقل من الوزن الطبيعي.
- من 18.5 إلى 24.9 ضمن نطاق الوزن الطبيعي.
- بين 25 إلى 29.9 ضمن نطاق زيادة الوزن.
- أكثر من 30 ضمن نطاق السمنة.
ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم كوسيلة فحص ولكن ليس تشخيصاً لسمنة الجسم أو دلالة على صحة الفرد، حيثُ أنه لا يأخذ بعين الإعتبار لدى استخدامه عدّة عوامها منها العمر أو الجنس أو الكتلة العضلية، كما أنه لا يمكن من خلاله معرفة الفرق بين الدهون الزائدة أو الكتلة العضلية أو العظام، إذ قد يتم تصنيف الرياضيون ذوو العضلات الزائدة بأنّ لديهم وزناً زائداً أو يعانون من السمنة على الرغم من انخفاض نسبة الدهون لديهم، بينما قد يتم تصنيف كبار السن بأنهم ضمن نطاق الوزن الصحي على الرغم من احتمالية ارتفاع كتلة الدهون لديهم وذلك بسبب انخفاض كتلتهم العضلية مع التقدم في السن، وتجدر الإشارة إلى أنّ المرأة الحامل قد يرتفع لديها مؤشر كتلة الجسم لذلك يجب استخدام وزن الجسم قبل الحمل عند حساب مؤشر كتلة الجسم.[2][3]
محيط الخصر إلى الطول
قد تكون الدهون المتراكمة حول الخصر واحدةً من أكبر المؤشرات على الحالة الصحيّة للفرد، فغالباً ما يتمّ استخدام نسبة الخصر إلى الطول من أجل تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات، ويمكن حسابها من خلال أخذ محيط الخصر وقسمته على الطول، ففي حال كان محيط الخصر لدى الفرد أقلّ من نصف الطول فعادة ما يكون الوزن يقع ضمن نطاق الوزن الصحي.[4]
طريقة ديفين
يمكن أيضاً استخدام طريقة ديفين كوسيلة تقريبية لحساب الوزن المثالي لكل من الذكور والإناث وذلك من خلال اتباع المعادلات الآتية:[5]
- الوزن المثالي للرجال = 50 كغم + 2.3 كغم × ( الطول بالإنش - 60 )
- الوزن المثالي للإناث = 45.5 كغم + 2.3 كغم × ( الطول بالإنش - 60 )
المراجع
- ↑ Yvette Brazier (8-11-2018), "Measuring BMI for adults, children, and teens"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Weight", www.cdc.gov, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ "Healthy weight", www.nhs.uk, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (07-12-2018), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex"، www.healthline.com, Retrieved 22-06-2019. Edited.
- ↑ "Ideal Body Weight and Adjusted Body Weight", www.mdcalc.com, Retrieved 16-06-2019. Edited.
