كيف أتعلم هدوء الأعصاب

التنفس

عند مواجهة أي من المواقف التي تتسبب في توتر الأعصاب وإجهادها فيمكن التحكم بالأعصاب، ومحاولة تهدئتها من خلال التوقف عن فعل الأمر الذي يشغل البال لدقيقة، والبدء بسحب خمسة أنفاس عميقة ثم إخراجها، حيث يجب انتفاخ البطن مع كل شهيق، ثم تخيل خروج ما يسبب الضغط والتوتر مع كل زفير، ورسم الابتسامة على الوجه حتى لو كانت مزيفة، وتكرار هذه الاستراتيجية كل بضع ساعات أثناء التواجد في المنزل، أو العمل، أو عند الحاجة لذلك.[1]

تحرير مشاعر القلق أو الغضب

يوصي سكوت دهورتي المعالج السريري في مجموعة (Delphi Behavioral Health) بممارسة التمارين؛ كالجري، أو المشي من أجل إخراج الطاقة العاطفية من الجسم، حيث يمكن المشاركة والاستمتاع في بعض الأنشطة البدنية التي تُطلق هرمون السيروتونين الذي يساعد على تهدئة النفس والشعور بالتحسن.[2]

بالإضافة إلى أهمية تجنب ممارسة الأنشطة البدنية التي تتضمن التعبير عن الغضب؛ كالصراخ، أو ضرب الحائط؛ لأن ذلك يزيد ويعزز من مشاعر الغضب وفقاً لدهورتي.[2]

تدليك اليد

يعد تدليك راحة اليد من التقنيات السهلة والبسيطة التي يمكن اتباعها للتخفيف من حدة التوتر، وتهدئة الأعصاب، حيث يمكن تطبيقها في أي وقت، أو أي مكان دون أن يلاحظ أحد ذلك، سواءً كان ذلك أثناء حضور محاضرة، أو أثناء تشاجر الأطفال، أو التواجد في العمل، ويكون ذلك من خلال استخدام إصبع الإبهام للضغط على راحة اليد الأخرى.[3]

التدرب على الصبر

التحلي بالصبر بشكل يومي يزيد من قدرة الشخص على التصرف بهدوء وبرود عند الشعور بالعصبية والتوتر، ويمكن التدرب على التحلي بالصبر عبر الوقوف في أطول صف للمحاسبة عند الذهاب لمحل البقالة، أو التنزه بممر، أو متنزه منعزل وطويل، أو الدخول للبنك بدلاً من استخدام الصراف الآلي.[1]

الاستماع للموسيقى

عند الشعور بمستوى عالٍ من التوتر والقلق ينصح بالاستعانة بسماعات الأذن، والاستماع للموسيقى المفضلة التي يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل على حد سواء.[2]

المراجع

1. ^ أ ب Daniel Wallen (20-9-2018), "How to Stay Calm and Cool When You Are Extremely Stressful"، www.lifehack.org, Retrieved 12-12-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت Sara Lindberg (1-5-2018), "15 Ways to Calm Yourself Down"، www.healthline.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.
3. ↑ Therese Borchard, "14 Instant Ways to Calm Yourself Down"، www.everydayhealth.com, Retrieved 12-12-2018. Edited.