كيف أخسر 10 كيلوغرامات في رمضان

تناول وجبات صغيرة متفرقة

يجب تناول وجباتٍ صغيرةٍ متفرقة؛ ذلك لأنّ أسرع طريقةٍ لزيادة الوزن هي تناول وجبةٍ واحدةٍ في اليوم، فيعتبر الجسم نفسه في حالة مجاعة، وبالتالي يقوم بتخزين جميع الطعام المتناول؛ خوفاً من عدم وجود المزيد من إمدادات الطعام، علاوةً على ذلك يخفض مستويات التمثيل الغذائي، وللتخلص من هذا الوضع يجب تقسيم مدخول الطعام على وجباتٍ صغيرةٍ للحفاظ على مستويات جيدة من السكر، ومنع الارتفاع الكبير ثمّ الانخفاض المرتبط بتناول وجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ.[1]

تحديد هدف واقعي

يجب إعداد العقل لتنفيذ هدف إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون هذا الهدف واقعياً، والهدف الذي يُنصح به هو حوالي 2 كيلوغرام أو أكثر بقليل أسبوعياً، وذلك من خلال تقليل المدخول اليومي من الطعام، وتقليل السعرات الحرارية، مع العلم أن خسارة كيلوغرام من الجسم تتطلب فقدان حوالي 7000 سعرة حرارية.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة الرياضة مهمة في رمضان؛ وذلك لتسريع حرق الدهون، فالصوم ليس حجةً للكسل بسبب انخفاض طاقة الجسم، قد تكون الرياضة خطراً على كبار السن، أمّا بالنسبة للأشخاص الأصغر سناً والقادرين على العمل في رمضان، فعليهم ممارسة التمارين بالتدريج، أو اتباع عاداتٍ جديدةٍ مثل المشي للوصول إلى الأماكن القريبة بدلاً من ركوب السيارة، وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.[3] كما تُعدّ صلاة التراويح رياضةً، حيث يمكن حرق 15 سعرة حرارية في كلّ ركعة.[2]

التركيز على نوع الطعام وليس الكم

يُنصح بتناول البروتين في النظام الغذائي في شهر رمضان، فهو يحتوي على سعراتٍ حراريةٍ أقل، ويقلل الشعور بالجوع، أمّا الأطعمة السكرية فتسبب تقلبات واسعة في مستويات السكر في الدم، ممّا يسبب الجوع، وكذلك يُنصح بتناول الفواكه والخضار الطازجة، وتجنب الأغذية المعلبة، وشرب المياه والعصائر الطبيعية وليس المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.[2]

المراجع

1. ↑ MOHAMMED ALO (22-8-2010), "Losing weight in Ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 9-10-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت Zaher Sahloul, "Thirty Steps to Lose Weight During Ramadan"، www.orlandparkprayercenter.org, Retrieved 9-10-2017. Edited.
3. ↑ Dr. O (25-7-2012), "5-STEP GUIDE TO HEALTHY RAMADAN WEIGHT LOSS"، www.muslimmatters.org, Retrieved 9-10-2017. Edited.