كيف أخسر 500 سعرة حرارية

السعرات الحرارية

السعرة الحرارية هي وحدة تستخدم لقياس الطاقة الحرارية، والتي تعرف بالطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة، وتستخدم لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم من خلال إحراق المواد الغذائية، وتكمن أهمية هذه الطاقة بأنها تساعد الجسم على القيام بوظائفه الأساسية، ويمكن الحصول على هذه الطاقة من الغذاء و الأكسجين، ويشار إلى أن مقدار الطاقة الموجودة في الأغذية يختلف تبعاً لمحتوها من العناصر التالية: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.

كيف اخسر 500 سعرة حرارية

نصائح لخسارة 500 سعرة حرارية

• أداء الأعمال المنزلية لمدة لا تقل عن ساعتين مع تشغيل الموسيقى المفضلة، مما يؤدي إلى الرقص أثناء التنظيف.
• العمل في حديقة المنزل لمدة ساعة ونصف.
• التزلج على الجليد لمدة خمس وستين دقيقة.
• رقص الزومبا لمدة ساعة، حيث إنه يحرك جميع أجزاء الجسم.
• ممارسة لعبة كرة المضرب لمدة خمس وخمسين دقيقة.
• صعود السلم ونزوله عدة مرات.
• ممارسة هواية السباحة لمدة خمس وستين دقيقة.
• ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة.
• التسوق لمدة ساعتين.
• الحصول على مساج لمدة ساعتين.
• ممارسة اليوغا لمدة ساعتين.
• ركوب الأمواج لمدة ساعة؛ حيث إنها تشد العضلات، وتحسن القدرة على حفظ التوازن.
• الرقص الشرقي لمدة ساعة وربع.
• اللعب بالطوق يساعد على حرق عشر سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، مما يعني ممارسة 50 دقيقة من اللعب في الطوق يحرق 500 سعرة حرارية.
• فقز الحبل لمدة اثنين وأربعين دقيقة.
• ممارسة هواية تسلق الجبال، والصخور لمدة أربعين دقيقة.
• المشي السريع أي الهرولة لمدة تسعين دقيقة؛ أي قطع أربعة أميال.
• ممارسة هواية ركوب الخيل لمدة ساعة وخمس وأربعين دقيقة.
• اللعب مع الأطفال مثل الغميضة، أو الجري، أو اللعب في الرمال لمدة تسعين دقيقة.
• لعب البولينج لمدة ساعتين.
• ممارسة فنون الدفاع عن النفس لمدة أربعين دقيقة لتحريك الجسم.
• لعب كرة القدم لمدة خمسين دقيقة.
• ممارسة الملاكمة الهوائية لمدة سبعين دقيقة.
• العزف على الجيتار لمدة ساعتين وعشر دقائق.
• التزلج على الماء لمدة خمس وستين دقيقة.

تمرين بوربيس لخسارة 500 سعرة حرارية

يعتبر تمرين بوربيس أحد التمارين الرياضية المكثفة، والتي تعد من عائلة تمارين الأيروبيك التي تقوي العظام، وتحرق 500 سعرة حرارية في عشر دقائق، بحيث نبدأ بتطبيق تمرين الضغط، ثم نضم الرجلين نحو الصدر، ثم نقفز نحو الأعلى مع التصفيق فوق الرأس، ثم العودة من جديد إلى وضعية الضغط.