كيف أنزل وزني في أسبوع

المقدار الصحي لإنقاص الوزن أسبوعياً

يستطيع الشخص أن يخسر ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد تقريباً بطريقة صحية، حيث يحتاج أن يُقلّل ما مجموعه 3500 سعرة حرارية خلال الأسبوع، أي ما يُقارب 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً، ولكن يجب الحذر من طرق فقدان الوزن التي يتمّ الترويج لها وهي ليست فعّالةً، وفي كثير من الأحيان تُعتبر غير صحية وخطرة على الأجسام.[1]

شرب الكثير من الماء

يجب أن يشرب الشخص الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وذلك لأنّ العطش يُؤدّي إلى الجوع في كثير من الأحيان، كما يُمكن أيضاً شرب أنواع الشاي والمشروبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية، ويُنصح بشرب الماء بكثرة لإنّه يقوم بطرد الشوائب من الجسم، وهو خالٍ من السعرات الحرارية، وقليل الصوديوم، كما يُمكن إضافة بعض النعناع إليه لجعله منكهاً، وفي حال أراد الشخص خسارة الوزن خلال أسبوع فيجب عليه حمل زجاجة الماء معه طوال اليوم والشرب منها.[2]

زيادة معدل الحركة اليومية

تُعدّ مدّة أسبوع قليلةً لوضع برنامج رياضي لفقدان الوزن، وفي حال بدء الشخص بتدريبات رفع الأثقال فمن الممكن أن يُصاب بأذى كبير، ولذلك يجب على الشخص زيادة الخطوات والحركة اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفي حال كان الشخص يُمارس الرياضة مسبقاً، فبإمكانه إضافة ما يُقارب عشرة آلاف خطوة يومياً، وفي حال لم يكن يُمارس الرياضة مسبقاً فبإمكانه أيضاً إضافة عشرة آلاف خطوة لروتينه اليومي، ثمّ زيادتها تدريجياً إلى عشرين ألف خطوة.[3]

إضافة البروتين إلى الوجبات

يُعدّ البروتين أحد الطرق التي تُساعد في عملية خفض الوزن، حيث إنّ الوجبات التي تحتوي على البروتين تُعتبر مرضيةً ومشبعةً أكثر من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والدهون، كما أنّ البروتين ضروري من أجل الحصول على كتلة من العضلات والمساعدة في حرق الدهون، ويُمكن الحصول على البروتين من مصادر عدّة، مثل: البقوليات، والزبادي، والمكسرات.[2]

المراجع

1. ↑ Naomi Tupper, "What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 8-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب Himanshu Sharma (6-3-2018), "Want to Lose Weight in 7 Days? This Diet Plan May HelpYou Out!"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
3. ↑ Malia Frey (24-4-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.