كيف أنقص وزني في أسبوع

تقليل عدد السعرات الحرارية

يحتوي حوالي كل نصف كيلوغرام من الدهون على 3,500 سعرة حرارية تقريباً، وبالتالي فإن تناول من (500-1.000) سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية المطلوبة للمحافظة على الوزن، تساعد على فقدان نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد تقريباً في الأسبوع.[1]

يحتاج الرجل للمحافظة على الوزن بين أربع عشرة وست عشرة سعرة حرارية لكل نصف كيلوغرام من الوزن تقريباً، وبالتالي فإن الرجل كثير الجلوس الذي يزن حوالي 82 كيلوغرام يحتاج إلى حوالي 2,520 سعرة حرارية في اليوم للمحافظة على الوزن، وحوالي 2,020 سعرة حرارية تقريباً لتخسيس الوزن بمعدل نصف كيلوغرام تقريباً أسبوعياً.[1]

تحتاج النساء ما بين اثنتي عشرة وست عشرة سعرة حرارية لكل نصف كيلوغرام تقريباً، للمحافظة على وزن الجسم، وبالتالي تحتاج المرأة كثيرة الجلوس التي تزن حوالي 82 كيلوغرام إلى حوالي 2,160 سعرة حرارية في اليوم للمحافظة على الوزن الحالي، و1,660 سعرة حرارية في اليوم لتخسيس الوزن بمعدل نصف كيلوغرام تقريباً في الأسبوع.[1]

التقليل من الكربوهيدرات وزيادة البروتين

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من الكربوهيدرات على تخفيف الوزن خلال بضعة أيام، وقد أظهرت العديد من الأبحاث فعالية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في إنقاص الوزن، وتحسين الصحة، وتقليل وزن الماء، والانتفاخ.[2]

تجنب الأطعمة المعالجة

ينصح بتجنب المأكولات الغير مغذية، أو المعالجة، وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الكاملة؛ لأنها تساعد على الشعور بالشبع التام، وتجعل من السهل تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع، حيث يجب التأكد من تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على عنصر واحد خلال الأسبوع، كتناول البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.[2]

ممارسة تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو عالية الكثافة فعّالة لفقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين الكارديو عالية الكثافة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً قد خسرو الكثير من الوزن خلال خمسة عشر أسبوعاً مقارنةً مع الأشخاص الذين مارسوا التمارين الثابتة التي تعد من أنواع الأنشطة التي يحافظ فيها الشخص على نفس معدل ضربات القلب، والحركة العضلية طوال فترة التمرين.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث JESSICA BRUSO (18-7-2017), "How to Lose Weight in 7 Days Without Exercise"، www.livestrong.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
3. ↑ Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.