كيف أحافظ على وزني بالحمل
وزن الحامل
يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل بشكل طبيعيّ، وذلك نتيجة لنمو الجنين ووجود سوائل محيطة به، ويجب الانتباه إلى معدل زيادة الوزن، بحيث يجب ألا يتجاوز هذا المعدل عن أحد عشر كيلوغراماً، ويجب على الحامل أيضاً الانتباه إلى طبيعة الغذاء الذي تتناوله، بحيث يجب عدم الإفراط في تناول الغذاء، وتجنب تناول الحلويات والدهون والأطعمة المعلّبة، فجميع هذه الأصناف من الأطعمة تتسبب بحدوث زيادة كبيرة في وزن الحامل، وهذه الزيادة قد تؤثر سلباً في صحة الحامل وصحة جنينها، وأيضاً تزيد من فرص الإصابة بالأنواع المختلفة من أمراض الحمل، كتسمم الحمل، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، وسنتحدث في هذا المقال عن معدل الزيادة الطبيعيّة في وزن الحامل، والحديث عن احتياجاتها الغذائيّة الرئيسة.
الزيادة الطبيعية في وزن الحامل
- المرحلة الأولى من الحمل: خلال هذه المرحلة يجب ألا يزيد وزن الحامل بشكل كبير، ويجب أن يكون معدل الزيادة في وزنها أقل من كيلو ونصف، ويفضل التركيز في هذه الفترة على الأطعمة التي تحتوي على ألياف وحديد.
- المرحلة الثانية من الحمل: يزداد وزن الحامل في هذه المرحلة بمعدل خمسة كيلوغرامات، ويجب هنا على الحامل العناية بصحتها، وذلك من خلال التركيز على أطعمة الطاقة والبناء، كالبقول، والخبز، واللحوم.
- المرحلة الأخيرة من الحمل: أما في آخر مرحلة من الحمل، فيكون معدل زيادة الوزن للحامل خمسة كيلوغرامات أيضاً، ويجب على الحامل الاهتمام بمصادر البروتينات والكالسيوم، والأملاح المعدنية، والفيتامينات، كالحليب، والبيض، واللحوم، بالإضافة إلى الاهتمام بالأطعمة التي تزوّد الجسم بالطاقة، ويؤدي الاهتمام بجميع هذه المصادر إلى ضمان حياة صحيّة وسليمة للحامل وجنينها، ويخلّصها من شعور التعب والإرهاق.
كيفية المحافظة على وزن الحامل
- الحرص على تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدسم.
- تجنّب تناول الحلويات الدّسمة.
- اتباع طريقة شوي الدجاج بدلاً من قليه، وتجنّب إضافة الدهون إلى الطعام.
- تجنب استعمال السمن أو الزبدة في الطعام.
- الحرص على تناول كميّات كافية من الماء يومياً، ويفضل تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد.
- تناول كميّات قليلة من الكافيين، وذلك لأنّ الكافيين يسرّع من عملية فقدان السوائل في الجسم.
- تجنّب إضافة الصلصات الدسمة إلى السلطات.
- تناول كميّات معتدلة من المحليات الصناعية.
- تجنب تناول الأدوية التي تخفض الوزن.
الاحتياجات الغذائية اليومية للحامل
لكي تحافظ الحامل على وزنها خلال الحمل يجب تناول المصادر الغذائية التي تزودها بالاحتياجات الرئيسة لحياتها وحياة جنينها، ومن أهم الاحتياجات المهمّة للحامل:
- البروتينات: وتعتبر البروتينات مهمّة في الغذاء اليومي للمرأة الحامل، وذلك لكي تساعدها على توفير احتياجات النمو لجنينها، ولزيادة حجم الرحم بسرعة، وتتوفر البروتينات في مصادر حيوانية ومصادر نباتية، ومن أهم مصادر البروتينات: البيض، والعدس، والبقوليات.
- الطاقة: من المعروف أنّ احتياجات المرأة الحامل من الطاقة تزداد خلال فترة الحمل، ولكن يجب التنويه هنا إلى أنه يجب ألا تزيد كمية السعرات الحرارية الزائدة عن 200 سعر حراري في اليوم.
- الأملاح المعدنية: ومن أهمها عنصرا الفسفور والكالسيوم، واللذان يعتبران مهمين لبناء وتكوين عظام الجسم عند الجنين، وأيضاً هناك عنصر الحديد الذي يدخل في تكوين الدم، ويحمي من الإصابة بفقر الدم.
- الفيتامينات.
