كيف أجعل ظهري مستقيماً

الجلوس على كرسي المكتب بطريقة صحيحة

ينبغي الجلوس على كرسي المكتب بالطريقة التالية لجعل الظهر مستقيمًا:[1]

• جعل الكتفين مستقيمين.
• تجنُّب الميل للأمام أو تحديب الظهر، والتأكد من محاذاة الظهر للجزء الخلفي من الكرسي.
• عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وحتى إن كان الكرسي المكتبي مريح، إذ ينبغي المشي والتمدد كل فترة.
• الحفاظ على كلا القدمين مسطّحة على الأرض، وإن كانت القدمان لا تصلان إلى الأرض يمكن استخدام مسند لهما.
• التأكد من أن كرسي المكتب مريح ومناسب ويدعم الظهر بشكل صحيح.
• يجب أن تكون الركبتين على مستوى واحد مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس على كرسي المكتب.
• ينبغي ثني الذراعين بزاوية 75 إلى 90 درجة.

النوم بطريقة صحيحة

لجعل الظهر مستقيمًا ينبغي اتباع الإرشادات التالية عند النوم:[2]

• من الأفضل النوم على فراش ثابت لدعم الظهر والحفاظ على استقامته.
• عند النوم على الجنب يجب وضع وسادة مسطحة بين الساقين للحفاظ على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
• إن النوم على الجانب أو الظهر أكثر ملائمة للظهر من النوم على البطن.
• وضع منشفة ملفوفة تحت الرقبة ووسادة تحت الركبتين لدعم الظهر بشكل أفضل.
• النوم على وسادة صحية لتوفير الدعم والاستقامة للرأس والكتفين.

حمل الأشياء بطريقة صحيحة

من أهم النصائح للحفاط على استقامة الظهر عند حمل الأشاء ما يلي:[3]

• عند حمل أي شيء يجب ثني الركبتين وليس الخصر.
• ينبغي تجنب الميل إلى الأمام عند حمل شيء، وإن كان الوزن كبيرًا من الأفضل استخدام حقيبة ظهر متحركة مع عجلات.
• استخدام عضلات المعدة والفخذ للرفع بدلاً من استخدام أسفل الظهر.
• جعل حقيبة الظهر خفيفة قدر الإمكان.
• إن كان الشيء المحمول كبير أو ثقيل ينبغي إبقاؤه بالقرب من الصدر.

المراجع

1. ↑ John Schubbe (2004-5-17), "Posture to Straighten Your Back"، spine-health, Retrieved 2018-6-11. Edited.
2. ↑ "Tips On How To Straighten Spine Naturally", backfithealth,2017-9-9، Retrieved 2018-6-11. Edited.
3. ↑ "31 Tips On How To Straighten Spine Naturally", vkool, Retrieved 2018-6-11. Edited.