كيف أهتم بنفسي في سن الثلاثين
العناية بالبشرة
الحرص على تنظيف البشرة في الصباح، وإزالة آثار المكياج قبل النوم، للسماح للبشرة بالتنفس، والتجدد، واستخدام منتجات العناية بالبشرة التي ينصح بها طبيب الجلدية الخاص بالشخص، وذلك لتوفُّر الكثير من المنتجات للعناية بالبشرة، لذا من الصعب الإختيار بينها، ومعرفة أيُّها أفضل للبشرة، كما يجب عمل تقشير للبشرة لتجديد خلايا الجلد، وإزالة الجلد الميت، ويكون ذلك ليلاً قبل النوم لمنح الجلد فرصة التجدد، ولأصحاب البشرة الدهنية يُنصح بعمل التقشير مرتين أسبوعياً.[1]
المحافظة على رطوبة الجسم
عدم تعريض الجلد للجفاف، وذلك بعدم إطالة الإستحمام أكثر من خمس دقائق، كما يجب الإستحمام بالماء الفاتر، واستخدام غسول مرطب خاص للجسم للمحافظة على رطوبة البشرة، ومن الممكن صنع الغسول الخاص بالجسم في البيت باستخدام أحد هذه الزيوت مثل: زيت اللوز، وزيت السمسم، بإضافة 4-5 قطرات منهم إلى كوبين من الماء ورشهم على كامل الجسم لتشكيل طبقة مرطبة على البشرة.[1]
اتباع نمط حياة صحي
ببلوغ الثلاثين من العمر يجب الحرص على اتباع نمط حياة صحي للعيش بحياة صحيّة أكثر، كما يأتي:[2]
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة نشاط بدني يومي لمدّة نصف ساعة يومياً.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم بين 7-9 ساعات يومياً.
- الحفاظ على وزن مثالي.
- الابتعاد عن التدخين.
- تناول 400-800مكغ من حمض الفوليك.
- مراجعة الطبيب بانتظام.
ممارسة الرياضة بانتظام
يحتاج الشخص في عمر الثلاثين لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ليس من أجل الحفاظ على الوزن المثالي فحسب، بل من أجل الحفاظ على صحة جيدة مع تقدم العمر، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، والسرطان، والسكتات الدماغية.[3]
تناول الفيتامينات المهمة
تناول الفيتامينات المهمة للجسم، للمحافظة على قوة الجسم، ونشاطه كلّما تقدم العمر، وذلك لأنّه من الصعب الحصول على كافة الفيتامينات الضرورية للجسم من الأكل فقط.[3]
المراجع
- ^ أ ب Dr. Deepali Bhardwaj (19-9-2017), "8 Expert Skin Care tips for People in Their 30's"، www.food.ndtv.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ "Healthy living in your 30s", www.womenshealth.gov, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ^ أ ب TEHRENE FIRMAN (20-2-2018), "30 Life Changes You Should Make After 30"، www.bestlifeonline.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
