كيف أهتم بنفسي وقت الحمل

طرقُ اهتمام الحامل بنفسها

إنّ أكثرُ ما يقلقُ النساء في فترةِ الحملِ التغير في شكل أجسامهن وطبيعةِ بشرتهنّ والتغيير في نفسيتهنّ وذلك بسبب التغيّرات الهرمونيّة الكبيرة التي تحدث في الجسم، ومن هنا يجب على المرأة الحامل اتّباع الطرق السليمة للعناية بأنفسهن خلال فترة الحمل.

• تناولُ الغذاءُ المتوازنُ والصحيُّ والذي يحتوي على جميعِ العناصرِ الغذائيةِ وكذلك تناول الفيتامينات التكميلية التي تحتوي على الفُولِك أسد والحديد.
• المحافظةُ على مستوى السكرفي الدم في حدودِ المستوياتِ الطبيعية.
• الحصولُ على قسطٍ كافٍ من الراحةِ والنومِ ما بين 6 إلى 8 ساعاتٍ يومياً، لكنّ هذا لا يمثلُ قاعدةً فيمكن ان تزداد ساعات النوم عن هذا الحد، وتجنّب السهر.
• ممارسةُ التمارين الرياضيةِ والسباحة المناسبةِ للحامل، لأنّها تقوّي عضلة القلب والعضلات وتسهّل عملية الولادة للمرأة.
• الاهتمامُ بشربِ كمياتٍ كافيةٍ من المياه بما يعادل ثمانية أكواب للحفاظ على بشرة رطبةٍ وحيويةٍ.
• الاهتمامُ بالبشرة وذلك لأنّ المرأة الحامل قد تعاني من بعضِ المشاكلِ في البشرة مثل البثور والحكة وقد تعاني أحيانا من حبّ الشباب وتُنصح المرأة الحامل بمتابعة الأمر مع طبيبها وعدم استخدام الكريمات الكيميائية التي قد تضر بها وبجنينها، وكذلك تُصاب المرأة الحامل بجفافِ البشرةِ الدائم وتُنصحُ المرأة باستعمال المرطبات الطبيعية والكريمات غير المضرّة لترطيب البشرة وتكرارالعملية دائماً وعدم إهمال شرب السوائل للقضاء على جفاف البشرة.
• عدمُ شرب السجائر والكحول حتى لا تضر بصحتها وصحة جنينها.
• الابتعادُ عن التوترِ والقلقِ والاضطرابِ النفسي، وتحدثُ الاضطرابات النفسيةُ للمرأة الحامل بسبب التغيُّر في هرمونات الجسم، لذلك يجب عليها البحث عن كل ما يريح أعصابها ويوفر لها الراحة اللازمة.
• قد تعاني بعض السيدات خلال فترةَ الحملِ من تساقط الشعر وتلفه وقد يتسبب ذلك بمضايقتها وتعرضها للإحراج، لذلك تنصح المرأة بعمل حمّامات الزيت الطبيعية للشعر وقص الشعر أكثر من مرّة وتجنّب صبغه إلاّ بأشهرالحمل الملائمة وذلك بعد تجاوز الأشهر الأولى في الحمل.
• عدمُ التعرُّض لأشعة إكس المضرّة بالجنين، وكذلك تجنّب الحمّامات الساخنة مثل الساونا وحمام البخار.
• محاولةُ إبقاء الجسم سليماً وتجنّب العدوى بالأمراض وعدم التعرض لتيارات الهواء الساخنة أو الباردة المفاجئة.
• اختيارُ الملابس الملائمة في الحمل والمفترض ان تكونَ الملابس متسعةً ومريحةً، وأن لا تتسبّب في الضغط على منطقة البطن وعدم ارتداء الجوارب الضيقة حتى لا تعيق مسار الدم في الساقين فتزيد فرصة الإصابة بدوالي الساقين.
• اختيارُ ما يناسب من الأحذية ويفضّل أن يكون الحذاء ذا كعبٍ منخفض أو بدون كعب، فهذا يريح الجسم ويحفظ التوازن ويجنّب المرأة الحامل آلام الظهر والتي تزداد فرصة حدوثها بسبب زيادة تقوّس ظهر الحامل وزيادة وزن الجنين.
• العنايةُ بالأسنانِ وشربُ الحليب لأنّ المرأة قد تتعرّض لنقص الكالسيوم مّا يضرُّ بالأسنان ويجب أخذ الكالسيوم كمكمّلٍ غذائيٍ خلال الحمل.
• تُنصحُ المرأة دائمًا باستشارة الطبيب والتحدّث معه بأي موضوع بخصوص حملها من دون الشعور بالخجل من أي سؤال.