كيف أشد بطني بعد الولادة القيصرية
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن شدّ بطن المرأة بعد الولادة القيصرية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ويُستحسن الابتعاد عن الأطعمة المصنّعة لحرق دهون البطن والحصول على معدة مسطّحة، وزيادة تناول الأطعمة الصحية، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والتركيز على جودة الطعام وليس على كميّته، خاصةً إذا كانت المرأة تمارس الرضاعة الطبيعية، فالمرأة المرضعة تحتاج حوالي 1800-2000 سعر حراري يومياً على الأقل للحفاظ على جودة الحليب، والرضاعة الطبيعية أيضاً تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وتساعد على قبض الرحم، وعودته إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل.[1]
ممارسة الرضاعة الطبيعية
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت قدرة الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية في الجسم ومنطقة البطن، ومنها ما يأتي:[2]
- وجد في إحدى الدراسات التي أُجريت على 4922 امرأة مرضعة أنهنّ قد فقدن في المتوسط 1.68 كيلو غرام من الوزن خلال ستة أشهر من الولادة مقارنةً مع النساء غير المرضعات.
- وجد في إحدى الدراسات التي أُجريت على 36030 أمّاً دنماركيّة أنّ النساء اللواتي اكتسبن وزناً ضمن الحدّ الطبيعي أثناء الحمل، تمكنّ من التخلص منه بعد الحمل في غضون ستة أشهرٍ من الولادة بفضل الرضاعة الطبيعية.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية والأنشطة البدنية على خسارة الدهون المُكتسبة أثناء الحمل وشدّ البطن، حيث كان يُعتقد قديماً أنّ المرأة يجب أن تنتظر ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة لممارسة التمارين الرياضية، ولكن يمكن للمرأة ممارسة تمارين رياضية خفيفة خلال الأيام الأولى من الولادة إذا كانت الولادة طبيعية ودون مشاكل، أمّا في حالة الولادة القيصرية فيُفضل استشارة الطبيب من أجل تحديد برنامج بدء التمارين، وبشكل عام تحتاج المرأة عادةً بعد الولادة القيصرية حوالي أربعة إلى ستة أسابيع حتّى تتمكن من ممارسة التمارين الخفيفة.[3]
المراجع
- ↑ REBECCA BERRY (18-7-2017), "Is It Possible to Lose Belly Fat After a C-Section?"، www.livestrong.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
- ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
- ↑ "Labor and delivery, postpartum care", www.mayoclinic.org,13-7-2018، Retrieved 13-8-2018. Edited.
