كيف أضعف 5 كيلو في أسبوع

الرجيم

يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة المفرطة التي تسبّب لهم الإحراج أمام الآخرين، ولذلك يلجؤون لاتباع حميات غذائيّة متنوّعة لإنقاص وزنهم، حيث تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم للقيام بأعماله اليوميّة، وفي هذا المقال سنذكر رجيماً يساهم في إنقاص خمسة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد.

رجيم لإنقاص خمسة كيلوغرامات في أسبوع

اليوم الأول

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• رغيف خبز.
• بيضتان مسلوقتان.
• كوب كبير من عصير البرتقال.

• سمكة مشوية.
• صحن صغير من الأرز.
• حبة بطاطا مسلوقة دون إضافات.

• علبة لبن رايب.
• حبتا بطاطا مسلوقة.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• كوب من عصير التفاح الطازج.

• حبتا بطاطا مسلوقة.
• قطعة دجاج خالية من الدهون.

• طبق كبير من سلطة الفجل وزيت الزيتون.
• علبة لبن رايب.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• كوب شاي بالحليب.
• قطعة من خبز التوست.
• حبة جبن.

• قطعة لحم مشوية في الفرن أو لحمة مفرومة حسب الرغبة دون جلد.
• حبتا بطاطا مسلوقة بشكل جيد.
• كوب كبير من عصير التفاح.

• طبق مكون من سلطة البطاطا، والفلفل الأخضر أو الأحمر الطازج حسب الرغبة.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• طبق صغير فول بالزيتون.
• كوب كبير من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
• رغيفان من خبز التوست.

• طبق كبير من سلطة الخضروات التي تشمل: البندورة، والخيار، والفلفل الأخضر الظازج، والبقدونس، وزيت الزيتون وغيرها.
• قطعة سمك مشوي.
• حبة بطاطا مسلوقة صغيرة الحجم.

• حبة بطاطا مسلوقة.
• كوب كبير من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغذاء:
• وجبة العشاء:

• رغيف خبز كبير الحجم.
• طبق سطلة المشروم وزيت الزيتون الصافي.

• طبق متوسط الحجم من الأرز الأبيض.
• قطعتا دجاج مسلوق.
• كوب كبير من عصير البرتقال الطازج.
• طبق سلطة البطاطا بالكرفس.

• علبة زبادي خالية الدسم.
• سلطة البطاطا بالفلفل الأخضر.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• رغيفا خبز توست.
• حبة بطاطا مسلوقة كاملة.
• بيضة مسلوقة.
• كوب شاي بالحليب كبير الحجم.

• طبق متوسط الحجم من الفاصولياء الخضراء.
• حبتان من البطاطا المسلوقة.

• علبة لبن رايب.
• كوب عصير تفاح طازج.
• طبق سلطة الخضار، والبطاطا، والمشروم.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار:
• وجبة الغداء:
• وجبة العشاء:

• قطعة خبز توست.
• شريحة جبن حسب الرغبة.
• كوب شاي بالحليب كبير الحجم.

• علبة تونة خالية من الزيوت.
• رغيفان من الخبز.
• حبتان من البطاطا المسلوقة.
• كوب عصير تفاح طازج.

• طبق سلطة بطاطا بالكرفس كبير الحجم.
• بيضة مسلوقة.
• قطعة خبز.