كم يحرق الجسم في اليوم بدون رياضة
كمية الحرق في جسم الإنسان
قد يساعد حساب السعرات الحراريّة المستهلكة والمحروقة على التحكم بالوزن، كما أنّ معرفة عدد السعرات الحراريّة التي يتم حرقها يومياً يُعدّ ضرورياً لأيّ شخصٍ يتطلّع إلى المحافظة على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه، بالإضافة إلى معرفة العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحراريّة يمكن أنّ تساعد الشخص على تغيير نظامه الغذائيّ أو ممارسة الرياضة لتحقيق هدفه، وتُعدّ معادلة هاريس بينيديكت (بالإنجليزية: Harris-Benedict Formula) طريقةً لحساب عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص كلّ يوم؛ وذلك عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي بمتوسط مستوى النشاط اليوميّ، ومستوى النشاط دون ممارسة الرياضة يكون 1.2، أمّا معدل الأيض الأساسيّ؛ وهو عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص بوضع الراحة، ويختلف مُعدّل الأيض الأساسيّ بناءً على العمر والجنس والحجم والوراثة، لحساب معدّل الأيض الأساسيّ، ويمكن استخدام الطول، والوزن، والعمر في الصيغ الآتية:[1]
- للرجال: 66+ (6.2 × الوزن) + (12.7 × الطول) - (6.76 × العمر)
- للسيدات: 655.1 + (4.35 × الوزن) + (4.7 × الطول) - (4.7 × العمر)
السعرات المحروقة وفقدان الوزن
تساهم معرفة المُتطلّبات اليوميّة من السعرات الحراريّة في الحفاظ على الوزن؛ حيثُ يمكن أن يساهم أيضاً في إنقاص الوزن، إذ يعتمد مقدار الوزن المفقود ومدى سرعة فقدانه على كميّة السعرات الحراريّة المستخدمة خلال اليوم، ويوصي الخبراء بخسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك بخفض السعرات الحراريّة من 3500-7000 في الأسبوع، أي إنقاص معدل السعرات الحراريّة اليومي بين 500-1000 سعرة حرارية يومياً، كما يمكن القيام بذلك من خلال النظام الغذائيّ أو التمارين الرياضية أو مزيج بين الاثنين.[2]
عوامل مؤثرة في السعرات المحروقة
يمكن تغيير وزن الجسم عن طريق تغيير معدل الأيض الاستراحي (بالإنجليزية:Resting metabolic rate)؛ وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسيّة، أي عندما يكون الجسم في حالة راحة؛ حيث يؤدي إنقاص في الوزن إلى خفض معدل الأيض الاستراحي، وأيضاً مع التقدم في العمر ينخفض معدل الأيض أثناء الراحة، وبخلاف ذلك لا يمكن تغيير مُعدّل الأيض الاستراحيّ، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تؤثر في إجماليّ عدد السعرات الحراريّة التي يتم حرقها كل يوم، كمضغ الطعام وهضمه جيداً، وممارسة التمارين الرياضة، بالإضافة إلى الحركة التي تتطلّب الطاقة.[3]
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (18-10-2017), "Calculating how many calories are burned in a day"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (03-05-2017), "How Many Calories Do I Burn in a Day?"، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Jennifer Scott (06-05-2019), "RMR: What Is Resting Metabolic Rate?"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
