كم يحرق المشي ساعة

كمية السعرات المحروقة في المشي

يُعدّ المشي أحد التمارين الهوائيّة التي يمارسها العديد من الأشخاص للتحسين من الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى قدرة المشي على حرق العديد من السعرات الحرارية، ويجدر الذكر أنّه ليس هناك عددٌ يمكن تحديده للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي؛ لأنّ ذلك يعتمد على عدة عوامل مثل: الوزن الحالي، وسرعة المشي، وشدته، وغيرها من العوامل، فعلى سيبل المثال يمكن القول إنّ شخصاً يبلغ من الوزن 59 كيلوغراماً، ويمشي بسرعة 3.2 كيلومترات/ الساعة قد يحرق ما يقارب 148 سعرة حرارية، ويجدر الذكر أنّ المشي قد يساعد على خسارة الوزن، ولكن يجب المزج بين ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بشكلٍ فعّال، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ المشي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم.[1]

شدة المشي وحرق السعرات

يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال تمرين المشي على اختلاف شدة التمرين، ويمكن ممارسة تمرين المشي بعدة سرعات، مثل:[2][3]

المشي بوتيرة سريعة

يُعدّ المشي السريع أحد أفضل الطرق لزيادة مُعدّل حرق السعرات الحرارية؛ حيث إنّ ممارسة شخص يبلغ من الوزن 77 كيلوغراماً لتمرين المشي السريع مدة ساعة كاملة يحرق 371 سعرة حراريّةً، مقارنة بالمشي بسرعة متوسطة، والذي يحرق 324 سعرة حرارية خلال نفس الفترة الزمنية، ونفس الوزن.[2]

المشي بوتيرة معتدلة

قد لا يكون المشي بسرعة معتدلة كافياً لحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكنّه يحرق سعراتٍ حراريّةً بُمعدّلٍ أعلى من الوقوف الذي يحرق 186 سعرة حرارية فقط.[2]

المشي بوتيرة بطيئة

أشارت العديد من الدراسات إلى فوائد المشي بشكل عام بغضّ النظر عن سرعته، وخصوصاً للأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة،؛ حيث إنّ المشي بوتيرةٍ بطيئة يحرق بعض السعرات الحرارية، كما أنّ الضغط الذي يُسبّبه على المفاصل يكون أقلّ بنسبة 25% مقارنةً بالمشي السريع.[3]

المراجع

1. ↑ Ashley Marcin (10-07-2017), "How Many Calories Do You Burn While Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 02-06-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت Emily Wax (23-04-2018), "Ways to burn more calories every day"، medlineplus.gov, Retrieved 2-6-2019. Edited.
3. ^ أ ب Jennifer Warner (17-06-2005), "Slow Walks Burn More Calories"، www.webmd.com, Retrieved 02-06-2019. Edited.