كيفية امتصاص الغضب

تعلّم مهارات الاستماع الجيد

يمكن أن تساعد مهارات الاستماع على تحسين التواصل بين الأشخاص، وبناء مشاعر الثقة بينهم، التي قد تساعد بدورها على التعامل مع المشاعر العدائية المحتملة، فيمكن أن يقوم الشخص بمحاولة التأكد من أنه فهم ما يقوله الشخص الآخر بشكل جيد، للتمكن من التواصل الفعال معه، حيث يمكن أن يساعد هذا النهج في كثير من الأحيان على توضيح سوء الفهم الذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط، ويساعد في تحديد القضايا التي قد يوافق أو لا يوافق عليها الشخص دون الاضطرار إلى الغضب والقتال.[1]

استخدام حس الفكاهة

يساعد استخدام حس الفكاهة في التنفيس عن التوتر، ومشاعر الغضب، وعلى مواجهة الأمور التي تحفز مثل هذه المشاعر، وأي توقعات غير واقعية يمتلكها الشخص عن كيفية سير الأمور، ولكن يجب على الشخص محاولة تجنب السخرية، لأن ذلك قد يلحق الضرر بمشاعر الأشخاص الآخرين، ويجعل الأمور أسوأ.[2]

محاولة التنفس ببطء

يُنصح بمحاولة التنفس، والاسترخاء أثناء الزفير، حيث تقول إيزابيل كلارك ، وهي عالمة النفس السريري، ومتخصصة في إدارة الغضب، بأنّ الشهيق يزيد لدى الأشخاص عندما يشعورن بالغضب، لذا فهي تنصح بالزفير بشكل أكبر، لأن هذا سيساعد على تهدئة الشخص بشكل فعال، وعلى التفكير بشكل أوضح في المشكلة التي تغضبه.[3]

تحديد الحلول الممكنة

ينبغي على الأشخاص محاولة التركيز على كيفية حل المشكلة التي يواجهونها بدلاً من التركيز على ما يجعلهم يشعرون بالغضب أكثر، وتذكير النفس باستمرار على أن مشاعر الغضب لن تُصلح الأمور، ويمكنها حتى أن تزيد الأمور سوءاً.[2]

التعبير عن الغضب

يعتبر التعبير عن مشاعر الغضب خطوةً أفضل من مجرد كبت هذه المشاعر في النفس، ولكن ينبغي القيام بذلك بطريقة صحيحة، فينبغي محاولة التعبير عن النفس بهدوء ووضوح، في حين أن الغضب يمكن أن يرهق الجهاز العصبي، والقلب، والأوعية الدموية، كما أنه يجعل مشاكل الشخص الصحية أسوأ.[1]

القيام بالتمارين الجسدية

يساعد القيام ببعض النشاط الرياضي على تقليل مستويات التوتر التي قد تقود إلى الشعور بالغضب، ففي حال شعر الشخص بأن مشاعر الغضب لديه تزداد، فيُنصح بالقيام حينها ببعض المشي السريع، أو الجري، أو قضاء بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.[2]

المراجع

1. ^ أ ب "Mental Health and Anger Management", www.webmd.com, Retrieved 9-6-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org,4-5-2018، Retrieved 9-6-2018. Edited.
3. ↑ "How to control your anger", www.nhs.uk,1-3-2016، Retrieved 9-6-2018. Edited.