كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

تعدّ فترة الحمل فترة حسّاسة لجسم المرأة بسبب حدوث تغيرات قد تطرأ عليه من زيادة في الوزن وتغيّر في الهرمونات، ومن الطبيعي حدوث زيادة في وزن الحامل، ولكن هذه الزيادة تكون عادةً ناتجة عن وزن الجنين، ووزن المشيمة، وكذلك وزن السائل المحيط بالجنين وليس زيادة في كتلة الجسم، ويفضل على الحامل الانتباه لكميّة الوزن الزائد بأن لا يتخطّى الحد المطلوب، بحيث يجب على الحامل مراعاة نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة‏‏، كما يفضل عليها ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومراعاة ‏كمية السعرات الحراريّة المأخوذة خلال اليوم، بحيث إن لم تكن تعاني من الوزن ‏الزائد قبل الحمل فتقوم بزيادة السعرات الحراريّة أثناء الحمل، حيث تأخذ 1800 سعر ‏حراريّ يوميّاً خلال المرحلة الأولى من الحمل، و 2200 سعر حراريّ يوميّاً خلال المرحلة الثانية، و 2400 سعر حراريّ يوميّا ًخلال المرحلة الثالثة‏، ومن النّصائح التي يفضل من الحامل اتّباعها لتجنب زيادة الوزن كالتالي: [1]

• تناول الخضار والفواكه الطّازجة لاحتوائهما على الفيتامينات، والمعادن، وسعرات ‏حراريّة قليلة‎.
• ‎تناول الخبز والحبوب الكاملة بدلاً من المقشرة لاحتوائها على الألياف.
• تناول الحليب خالي الدسم ومشتقاته وينصح بأخذ من أربع حصص يوميّا.
• الابتعاد عن المشروبات والحلويات التي تحتوي نسبة سكر عالية وسعرات حراريّة ‏عالية وقيمة غذائيّة قليلة.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة.
• ‎الابتعاد عن الاطعمة العالية الدسم واستبدال الطعام المقلي بالمشوي.
• ممارسة الرّياضة.

الرياضة أثناء الحمل

يفضل أن تمارس الحامل التمارين الرّياضة بشكل معتدل حيث تساهم في تجنب زيادة الوزن، كما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويقلل من الضغط النفسيّ ‏لدى الحامل، وتستطيع الحامل ممارسة رياضة المشي والسباحة وغيرها من ‏الرياضات المعتدلة وغير المرهقة والتي قد تؤثر على صحتها أو صحة الجنين، ‏ويفضل ممارسة الحامل الرياضة المعتدلة بمعدل 30 دقيقة يوميّاً إن لم تكن تعاني من أي ‏مشاكل في الحمل، وإن كانت تعاني من بعض المشاكل فيجب عليها عدم ممارسة ‏الرياضة لتجنب حدوث خطر عليها او على الحمل، ومن هذه المشاكل:[2]

• أمراض القلب.
• سكر الحمل.
• الربو.
• حدوث إجهاضات متكررة.
• نزول المشيمة.
• حدوث ولادة مبكرة في السابق أو ضعف عنق الرحم.‎

الزيادة المطلوبة للوزن أثناء الحمل

يعتمد مقدار زيادة وزن المراة أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم‎ (body mass ‎index ) ‎قبل الحمل، حيث عند قسمة الوزن بالكيلوغرامات على الطول بالمتر تربيع، وينتج ‏لدينا قيمة التي تدل على المؤشر، فإن كانت:‎ [3]

المراجع

1. ↑ David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. (11-11-2016), "Managing your weight gain during pregnancy"، medlineplus.gov, Retrieved 18-12-2018.
2. ↑ Traci C. Johnson, MD (9-9-2018), "Exercising During Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 18-12-2018.
3. ↑ "Pregnancy Weight Gain ", americanpregnancy.org, Retrieved 18-12-2018.