طريقة حساب الوزن والطول
طريقة حساب الوزن والطول
يوجد العديد من الطريق التي يُمكن من خلالها حِساب الوزن والطول المِثاليين للجسم، وسنتعرف فيما يلي على واحدة من هذه الطرق:
مؤشر كتلة الجسم
هو عبارة عن مؤشر يُعتبر كمُرشد للشخص ليُبعده عن الوصول إلى بعض الظروف غير الصحية كالسُمنة وفقدان الشهية، ويتم إعتماد هذا المؤشر الحيوي للوزن والطول للأشخاص البالغين الذيت تتراوح أعمارهم ما بين العشرون عاماً وصولاً إلى سن الخامسة والستين، ويُمكن معرفة مؤشر كتلة الجسم عبر قيام الشخص بوزن نفسه بميزان ذو وحدة كيلو غرام ومن ثم قياس طوله بالمتر، فإذا كان طول الشخص 170 سم ووزنه 65 كجم على سبيل المثال، فإن المؤشر لكتلة الجسم سيكون عبارة عن ناتج قسمة الوزن على ضرب الطول في نفسه وكالتالي 65/(1.7*1.7) ويُصبح الناتج 22.5، وهذا الناتج يمكن مقارنته بقيم مؤشر الكُتلة الطبيعية، حيث أن المُؤشرات المُعتدلة والصحيحية والطبيعية لمؤشر كتلة الجسم تقع ما بين 19 و25.[1]
كيفية إكتساب الوزن بشكل صحي
يوجد بعض الطرق التي يُمكن أن يلجأ لها المرء ليقوم بعملية اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة، ومن هذه الطرق ما يلي:[2]
التحدث إلى الطبيب
حيث يَجدر بالمرء الذي يريد القيام بزيادة وزنه التحدث إلى الطبيب المُختص وذلك لتحديد مِقدار الزيادة المُناسبة التي يُمكن اكتسابها، وقد يقوم الطبيب بتحويل الشخص إلى أخصائي تغذية.
تحديد مِقدار الوزن المُراد اكتسابه
ذلك من خلال حساب كتلة مؤشر الجسم التي تم ذِكره في الفقرة السابقة، فعندما يكون مؤشر قياس الكتلة أقل من 18 فهي دلالة على حاجة الجسم لاكتساب المزيد منا الوزن بحيث يصل المؤشر إلى ما بين الدرجات 19 و 24.5.
حساب السعرات الحرارية
حيث يُمكن حساب السعرات الحرارية وتحديد المقدار المطلوب تناوله من هذه السعرات للوصول إلى الوزن المطلوب.
كيفية زيادة الطول
يُمكن القيام ببعض التمارين التي من شأنها العمل على زيادة الطول، ومن هذه التمارين ما يلي:[3]
- الرَكل: حيث يمكن الوقوف على قدم واحدة والقيام بركل القدم الأخرى بشكل مُتكرر ومن ثم التبديل بين الساقين.
- القفز: وذلك من خلال القيام بالقفز على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى، ومن ثم القفز على القدم الأخرى.
- الركض: وهذا التمرين ذو أهمية هائلة لزيادة الطول، حيث أنه يزيد من إفراز هرمون النمو لدى الإنسان.
المراجع
- ↑ "How to calculate your optimal weight and height", brightside, Retrieved 5-10-2018. Edited.
- ↑ " How to Gain Weight Healthily", wikihow, Retrieved 5-10-2018. Edited.
- ↑ Sheela Philomena (13-8-2018), "Exercises to Grow Taller"، medindia, Retrieved 5-10-2018. Edited.
