كيفية تعويض نقص فيتامين د
تعويض نقص فيتامين د
يمكن تعويض نقص فيتامين د بطرق طبيعية من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل: الأجبان، وصفار البيض، والأسماك الدهنية، كالسلمون والتونة، كما أن هنالك العديد من الأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د، مثل: عصير البرتقال، والحليب، وحبوب الإفطار، ومشروبات الصويا، لذلك يجب التأكد من ملصقات الطعام عند شرائها لقراءة المكونات، ومن الجدير بالذكر أن الطبيب قد يصف فيتامين د كمُكمّل غذائي للمرضى اللذين يعانون من نقصه، مع العلم أنّ فيتامين د يتوفر على شكل سائل، أو أقراص دوائية.[1]
أسباب نفص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة الذوبان، ويلعب دوراً هاماً في أجهزة الجسم، حيث يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، والحفاظ على توازن مستويات الفوسفات في الدم، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين د مفيد للعظام، حيث يحافظ على صحة العظام ويساهم في نموها.[2] وهنالك العديد من الأسباب التي قد تزيد من خطر نقص فيتامين د في الجسم، ومنها:[3]
- ظهور البشرة بلون غامق، حيث إن صبغة الميلانين تقلل من القدرة على امتصاص فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف.
- اتباع نظام غذائي نباتي، حيث أن اللحوم هي المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د.
- المعاناة من مشاكل في الكلى تمنع من تحول فيتامين د لصيغته الفعالة في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
يرافق الإصابة بنقص فيتامين د العديد من العلامات والأعراض، نذكر بعض منها في ما يأتي:[4]
- المعاناة من آلام في الظهر والعظام.
- الإصابة بالإكتئاب.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر، حيث أن فيتامين د يساعد على محاربة العدوى وتقوية جهاز المناعة.
- تساقط الشعر.
- الشعور بألم في العضلات.
- صعوبة التئام الجروح بعد التعرض للإصابات أو بعد العمليات الجراحية.
المراجع
- ↑ "Vitamin D Deficiency ", medlineplus.gov,29-01-2019، Retrieved 08-03-2019. Edited.
- ↑ Angela Lemond, RDN , "Are You at Risk for Vitamin D Deficiency? Everything You Need to Know"، www.everydayhealth.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", www.webmd.com,16-05-2018، Retrieved 08-03-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (23-07-2018), "8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency"، www.healthline.com, Retrieved 08-03-2019. Edited.
