كيفية القضاء على الكرش

تجنب الكربوهيدرات المكررة

وجدت الدراسات المقارِنة بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أنّ الأنظمة قليلة الكربوهيدرات تقلل من دهون البطن والدهون حول الأعضاء والكبد؛ كما يُنصح بالابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة الموجودة في السكريات، والحلويات والخبز الأبيض، وتخفيض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها يومياً بمعدل 50 غرام يومياً، ومن الجدير بالذكر أنّ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لديها العديد من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب فقدان الوزن والتخلص من الكرش، خصوصاً بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني.[1]

تناول المزيد من الألياف

تتمثل فائدة الألياف الغذائية في منع تشكل دهون البطن أو الكرش والدهون الحشوية التي تعدّ الأكثر خطورة نظراً لالتفافها حول الأعضاء الرئيسية في الجسم؛ كالكبد، والبنكرياس، والكليتين، كما أنّ تناولها يؤدي إلى الشعور بالشبع، ويقلّل من تناول المأكولات الأخرى غير الصحية، ومن المصادر الجيدة للألياف: الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات، ويُنصح ببدء الوجبات وخصوصاً الوجبة الأكبر بالخضراوات، كشوربة الخضار مثلاً، والتركيز على أن يكون نصف الطبق على الأقل من الخضار، إلى جانب النشويات والمغذيات الأخرى.[2][3]

الأنشطة البدنية

يعد الالتزام بالأنشطة البدنية واحداً من الطرق الفعالة للتخلص من الكرش، ويُشار إلى أنّ الدهون الحشوية هي أول ما يفقدة الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية، ومن جانبٍ آخر فإنّ الأنشطة معتدلة الكثافة لا تتخلص من دهون البطن فقط، إنّما تقلل من خطر الإصابة بالأمراض؛ كالسرطان، والسكتة الدماغية، والسكري، والنوبات القلبية، وتحسّن نفسية المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، ونهايةً يُنصح بالمشي بشكلٍ سريع لمدة ساعة واحدة يومياً للوصول إلى التأثير اللازم على عملية التمثيل الغذائي،[2] كما يُمكن ممارسة الجري والسباحة؛ فقد أثبتت العديد من الدراسات فاعليتها في تقليل دهون البطن، ووجدت دراسة أخرى أنّ التمارين الرياضية عموماً شكلت عاملاً مانعاً من ظهور الكرش بعد فقدان الوزن.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 19-9-2018. Edited.
3. ↑ Jennifer Robinson (10-9-2018), "Your Best Ways to Beat Belly Fat "، www.webmd.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.