كيف أقضي على الخجل

التحدّث عن الذات

يتردّد الخجول غالباً في التحدّث عن نفسه للآخرين خشية أن يكون مملاً، مما يؤدي إلى صعوبة إجرائه للمحادثات، وفقاً لما أشارت إليه أستاذة علم النّفس في جامعة سنترال فلوريدا ديبورا بيديل، ومن جانبٍ آخر فإنّ مختلف الأشخاص يرغبون في التّعرّف بمن يلتقون بهم، فعدم المشاركة في الحديث قد يجعل الطّرف الآخر يعتقد بعدم وجود رغبة في إنشاء اتّصال، وفقاً لما ذكره خبير الاتّصالات ألان غارنر، مع التّنويه إلى التّحدّث عن طريق ربط ردود الأشخاص بالمعرفة والتّجارب الشّخصية بدلاً من الحديث عن الحقائق المتعلّقة بالحياة الخاصّة أو الوظيفة بشكلٍ عشوائيّ.[1]

الحوار الداخلي

إنّ الشّخص الخجول غالباً ما ينتقد نفسه بشدّة ويتحدّث إلى ذاته بطريقة قاسية لا يستخدمها مع الآخرين، وهو بهذا يفترض بأنّ الآخرين سيحكمون عليه بذات الطّريقة، مما يتسبب في ضعف احترام الذّات والشّعور بعدم الارتياح؛ لذلك يُنصح بالتّحدّث إلى النّفس كما لو كان الحديث يتم مع صديق مفضّل، وأن يبدأ الشّخص بملاحظة الصّفات الجيّدة التي يتمتّع بها.[2]

التصرّف بثقة

إنّ اكتساب الثّقة يستلزم العمل، والتّعلّم، والممارسة والإتقان، وهي تُشبه إلى حدّ ما تعلّم كيفية ركوب الدّرّاجة، حيث يكون الأمر صعباً ومخيفاً في البداية، إلّا أنّه وبعد المحاولة (الممارسة) يُصبح ممكناً وأكثر سهولة، ويُشار إلى أنّ الشّعور بالقلق من الأمور الطّبيعية، إلّا أنّ تجنّب الاختلاط الاجتماعيّ هو المشكلة، والقضاء عليه يؤدّي إلى التّخلّص من القلق وتعزيز الثّقة بالنّفس.[3]

تجربة أشياء جديدة

يُمكن القيام بتجارب جديدة حتّى وإن كانت تتسبب في الشّعور بالقلق، ومن الأمثلة عليها الاشتراك في النّادي، أو الانضمام إلى فريق رياضيّ، أو بدء مشروع جديد، أو متابعة مهمّة صعبة خلال العمل، أو تعلّم إحدى المهارات الجديدة؛ فتعزيز القدرات في عدّة مجالات يُساهم في إزالة الخوف من الفشل أو الرّفض..، وبممارسة أنشطة جديدة يُواجه الشّخص مخاوفه ويتعلّم طرق التّعامل مع القلق بشكلٍ فعّال.[3]

المراجع

1. ↑ SARAH LASKOW, "How to Overcome Shyness"، www.realsimple.com, Retrieved 16-5-2018. Edited.
2. ↑ Jennice Vilhauer (31-12-2016), "4 Ways to Overcome Shyness"، www.psychologytoday.com, Retrieved 16-5-2018. Edited.
3. ^ أ ب David Shanley , "7 Ways to Overcome Shyness and Social Anxiety"، psychcentral.com, Retrieved 16-5-2018. Edited.