كيفية زيادة الوزن للأطفال

نصائح لزيادة وزن الأطفال

توجد العديد من النصائح لزيادة وزن الأطفال، ونذكر من أهمّها ما يلي:[1]

• تناول جميع الوجبات وعدم تخطّي أيّ منها.
• تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة.
• تشجيع الطفل على تناول وجبة إلى وجبتين خفيفتين يوميّاً.
• تجنّب الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة أو التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائيّة وسعرات حرارية عالية ومفيدة مثل الحليب كامل الدّسم، واللبن، وزبدة الفول السوداني.
• تجنّب المشروبات منخفضة الطاقة مثل عصير الفواكة.
• تقليل المشروبات أثناء تناول الطعام حتى لا تمتلئ معدة الطفل سريعاً.
• يجب استشارة أخصائي تغذية في حال كان الطفل يُعاني من مشاكل سوء الامتصاص أو أمراض مزمنة تُسبب النحافة.
• تشجيع الطفل على تناول الطعام عند شعوره بالجوع، وتشجيعه على تناول أقلّ كمّية ممكنة من الطعام عند عدم شعوره بالجوع بدلاً من ترك الوجبة.

أطعمة تزيد وزن الأطفال

توجد بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم للأطفال وغيرهم، ونذكر من أهمّها ما يلي:[2]

• الحليب: يعدّ الحليب مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم، حيث يُنصح بشرب كوب إلى كوبين من الحليب يومياً بعد ممارسة النشاط البدني.
• الأرز: يحتوي الأرز على الكربوهيدرات، حيث يوفّر كوب من الأرز 190 سعرة حرارية و43 غراماً من الكربوهيدرات.
• اللحوم الحمراء: تُعتبر اللحوم الحمراء مصدراً جيّداً بالبروتين اللازم لبناء العضلات وزيادة الوزن.
• البطاطا والنشويات: تحتوي البطاطا والنشويات الأخرى على العديد من العناصر الغذائية والألياف التي تُحفّز الجسم على تخزين الجلايكوجين في العضلات.

مخاطر انخفاض الوزن عند الأطفال

قد تؤدّي قلّة وزن الطفل إلى حدوث العديد من المخاطر؛ وذلك بسبب قلّة العناصر الغذائيّة، ومن أهمّ هذه المخاطر ما يلي:[3]

• يؤثّر وزن الجسم الأقل من الطبيعي على صحّة الشعر؛ حيث يُصبح ضعيفاً وجافاً، كما تُصبح البشرة أكثر جفافاً، ويرافقها مشاكل في الأسنان واللثة.
• يؤدّي انخفاض الوزن إلى حدوث مشاكل في نموّ وتطوّر الأطفال، حيث يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائيّة.
• يؤدّي نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
• يُصبح الجسم غير قادراً على تخزين الطاقة عند عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية، كما يُصبح غير قادراً على استعادة مناعته بعد المرض.

المراجع

1. ↑ "How Children Can Gain Weight Healthily", www.verywellfamily.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
2. ↑ "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", www.healthline.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
3. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 1-6-2019. Edited.