طريقة زيادة الوزن للرجال

النحافة عند الرجال

تُعتبر النحافة مشكلة يواجهها الرجال أحياناً لأنّهم يفضلون الأجسام القوية بعضلات في منطقة الصدر والكتفين، فمن الطبيعي أن تنجذب الفتيات إلى ذوي البنية الجسدية المكتملة والعضلات، وبمجرد معاناة رجل معين من مشكلة النحافة الشديدة فإنّه سيظهر بشكلٍ أقل هيبة، لهذا يُنصح بالذهاب إلى طبيب أو أخصائي تغذية للبحث في أسباب النحافة ومحاولة علاجها، وللتعرف على أهم طريقة مستخدمة في علاج المشكلة إليكم هذا المقال.

طريقة زيادة الوزن للرجال

تناول الطعام

• تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم وإذا كان معدل العمليات الأيضية لدى الإنسان أكثر من الطبيعي فإنّ تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة لا يُساعد على زيادة الوزن، لهذا يجب تناول الطعام خلال اليوم كله وليس عند الشعور بالجوع فقط، فمثلاً يُمكن تناول خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاثة.
• تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كلّ وجبة من الوجبات الرئيسة، ويُفضل تناول وجبات كبيرة على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، كما يُمكن زيادة الوزن بشرب المشروبات الغازية وتناول البيتزا ذات الحجم الكبير، لكن من الضروري الانتباه إلى نوعية الأطعمة المستخدمة لزيادة الوزن؛ لأنّ المشروبات الغازية تُدمر معدل الأيض لدى الرجل، وتجعل وزنه يزداد دهوناً بدلاً من العضلات.
• التركيز على تناول البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، فمثلاً يُمكن تناول البيض، وسمك السلمون، والتونة، ولحم الضأن للحصول على البروتينات، وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيوت بذور العنب للحصول على الدهون، وتناول الفواكه والخضروات مثل العدس، والبازيلاء، والأرز البني، وعصائر الفواكه، للحصول على الكربوهيدرات.
• شرب الكثير من المياه، ويُفضل شرب حوالي عشرة أكواب من الماء يومياً.

بناء الكتلة العضلية

• التركيز على التدريب بالأثقال، ويُفضل الاشتراك في نادٍ رياضي للحصول على ثقل ومجموعات الأوزان لممارسة التمارين في المنزل.
• شرب مشروبات البروتين بشكلٍ مباشرة بعد كلّ فترة زمنية مخصصة لتمارين الأثقال، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أنّ مشروبات الطاقة تُساعد على التحمل والثبات خلال ممارسة التمارين.
• إعطاء العضلات فرصة لترتاح بين كلّ تمرين وآخر؛ لأنّ هذه الطريقة تُساعد على تكبير وتقوية عضلات الجسم.

تجنب بعض العادات السيئة

• تجنب الجلوس لساعات طويلة؛ لأنّ تناول الأطعمة المختلفة والجلوس لساعات طويلة لا يُعطي مظهر جسم مثالي، لهذا يُفضل تناول خمس وجبات في اليوم ومواصلة ممارسة التمارين الرياضية.
• التعامل مع مدرب شخصي ومتخصصاً لتحقيق النتائج المرجوة، وتجنب الإجهاد والتعب الشديد الناتج عن التمارين القاسية، ووضع الجسم تحت ضغط كبير بسبب حماس الرجل لاكتساب الوزن بسرعة.