كيفية اكتساب الوزن بسرعة

كيفية اكتساب الوزن بسرعة

يمكن اتباع الخطوات التالية لضمان زيادة الوزن بشكل سريع ودون التأثير على الصحة العامة:[1]

• تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم: ففي حال أراد الشخص زيادة وزنه بشكل سريع فمن الممكن أن يضيف من 700- 1000 سعرة حرارية على مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم.
• تناول البروتين: يمكن زيادة الاحتياجات اليومية من البروتين من 1.5-2.2 غراماً لكل كيلوعرام من الوزن، ويفيد البروتين في تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى كتلة عضلية لذا فإنّه يحول دون تحويلها إلى دهون، مع التنبه إلى تناوله ضمن الاحتياجات لتجنب الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي العجز عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• التركيز على الأغذية الغنية بالطاقة: مثل المكسرات، والفاكهة المجففة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والحبوب، واللحوم، والزيوت الصحية، والبطاطا، والشوكولاته السوداء، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
• ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر رياضة رفع الأثقال من الرياضات المهمة لزيادة الوزن حيث تساعد على تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى كتلة عضلية، ومن المستحسن ممارسة هذه التمارين من مرتين إلى أربع مرت في الأسبوع.
• طرق أخرى: يفضل عدم تقليل تناول الكربوهيدرات والأغذية الدهنية وذلك لما لها الفضل في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أهمية تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، ومن المهم أيضاً إضافة بعض التوابل والصلصات والبهارات وذلك لما لها الفضل في رفع مستوى الشهية.

مشاكل صحية مرتبطة بانخفاض الوزن

ترتبط العديد من المشاكل الصحية بالنحافة لدى بعض الأشخاص لذا من المهم مراجعة الطبيب وعمل الفحوصات الطبية اللازمة، حيث ترتبط خسارة الوزن بعدة أمراض منها:[2]

• فرط نشاط الغدة الدرقية (بالانجليزية: Hyperthyoridism).
• السكري بنوعيه الأول والثاني.
• حساسية القمح.
• فقدن الشهية العصبي (بالانجليزية: Anorexia Nervosa).
• مرض التشوه الجسمي (بالانجليزية: Body Dysmorphic Disorder).

مشاكل يسببها انخفاض الوزن

قد لا يتمتع الذين يعانون من نقص في الوزن بصحة جيدة، على الرغم من أنّ ذلك لا يعني بالضرورة أنهم غير أصحاء، لكن هناك بعض المشاكل الصحية لها علاقة مباشرة بنقصان الوزن، تتضمن ما يلي:[3]

• انخفاض مناعة الجسم.
• تأخر النمو والتطور لدى الأطفال والمراهقين.
• انخفاض الخصوبة خاصةً لدى النساء.
• هشاشة العظام.
• فقر الدم.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 24-10-2018. Edited.
2. ↑ "How can I gain weight safely?", nhs, Retrieved 24-10-2018.
3. ↑ Denise Schipani (21-11-2017), "How to Gain Weight the Healthy Way"، everydayhealth, Retrieved 24-10-2018. Edited.