كيف تحصل على جسم نحيف

تناول الطعام بعيداً عن الشاشات

يجب الابتعاد عن شاشة الكومبيوتر عند تناول وجبات الطعام، حيث إنّ ذلك يُعطي فوائد صحيةً عديدةً للجسم، فوفقاً لأحد أبحاث المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تبين أنّ الابتعاد عن الشاشات عند تناول الطعام يُؤدّي إلى تناول كميات أقل، حيث تمّ سؤال المشاركين في البحث حول شعورهم بالشبع بعد ثلاثين دقيقة من تناول الغداء، فكان الأشخاص الذين تناولوا الغداء بعيداً عن الشاشات أكثر شبعاً من الذين تناولوا الغداء أمام شاشات الحاسوب.[1]

ممارسة التمارين الهوائية المكثفة

يجب القيام بالتمارين الهوائية مدّة ثلاثين دقيقة وتكرارها خمسة أيام خلال الأسبوع، أو ممارسة التمارين الهوائية المكثفة مدّة خمس وسبعين دقيقة أسبوعياً، مثل: الركض، والرقص، والمشي، والسباحة، حيث إنّ هذه التمرينات تُساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن، فمثلاً يحرق الشخص الذي يزن ثلاثة وسبعين كيلوغرام ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال ساعة من المشي.[2]

النوم الكافي

توجد الكثير من الأدلة على أنّ النوم لأقلّ من سبع ساعات يُؤدّي إلى التأثير على شهية الشخص وجعله جائعاً أكثر، كما أنّ النوم مدّة ساعة واحدة إضافية يُساعد على خسارة ستة كيلوغرام سنوياً، كما أثبت باحث في جامعة ميشيغان أنّه عندما يحلّ النوم محلّ الوجبات الخفيفة فإنّ ذلك يُساعد على خفض السعرات الحرارية بنسبة 6% دون جهد.[3]

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تُساعد الأطعمة الغنية بالماء على الشعور بالشبع وتناول كميات أقلّ من السعرات الحرارية، وقد لا يكون لشرب الماء مع الطعام نفس التأثير، ومن الأطعمة الغنية بالماء: السلطات، والشوربة، والبطيخ، والخيار، حيث إنّ البدء مثلاً بتناول الشوربة أو السلطة يُساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الرئيسية، كما أثبتت إحدى تجارب فقدان الوزن الحديثة أنّ الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الأكل فقدوا وزناً أكثر من أولئك الذين لم يقوموا بذلك.[1]

المراجع

1. ^ أ ب "How Can I Lose Weight? 4 Secrets of Skinny People", www.eatingwell.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ ROSE ERICKSON (18-7-2017), "How to Get Strong & Skinny"، www.livestrong.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ↑ Kathleen Zelman (5-2-2018), "24 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.