كيفية نزول الضغط العالي

الخيارات الغذائية

يُنصح بمجموعة من الخيارات الغذائية بالإضافة إلى ضرورة تعديل النظام الغذائي عامة للسيطرة على ارتفاع ضط الدم، وفيما يأتي بيان ذلك:[1][2]

• الحدّ من تناول الصوديوم، والذي لا يقتصر وجوده في ملح الطعام، فالأطعمة الجاهزة والمُحضّرة غنية به أيضاً.
• الامتناع عن شرب الكحول.
• الحدّ من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
• زيادة كمية البوتاسيوم المتناولة، ومن المصادر المحتوية عليه: بعض أنواع الخضروات مثل البطاطا والطماطم، وبعض أنواع الفواكه مثل الأفوكاو والموز والخوخ، والتونة والسلمون، وبعض المكسرات والبذور، ومشتقات الألبان والحليب.
• الحدّ من تناول السكريات والكربوهيدرات المُكرّرة.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل مشتقات الألبان والخضروات الورقية الخضراء.
• تناول التوت بأشكاله المختلفة، وذلك لتأثيره الجيد في الأوعية الدموية.
• تناول الأسماك الغنية بالدهون المفيدة لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، لدورها في خفض ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب.
• تناول الثوم لدوره الفعال في خفض ضغط الدم.

النصائح العامة

من النصائح العامة التي يجدر بالأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم اتباعها نذكر ما يأتي:[2]

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وبشكل عام يُنصح بممارسة ما يُقارب 150 دقيقة من الرياضة البسيطة أسبوعياً أو ما يُعادل 75 دقيقة من الرياضة الشديدة في الأسبوع الواحد، بشرط أن تكون هذه الدقائق مقسمة على مدار عدة أيام..
• السيطرة على التوتر والغضب وحسن التعامل مع المواقف المُقلقة.
• الإقلاع عن التدخين.

الخيارات الدوائية

في حال عدم نزول الضغط العالي إلى الحدود المقبولة عند اتباع النصائح العامة المذكورة أعلاه وتغيير نمط الحياة على الوجه الذي نصح به الطبيب، فإنّ الطبيب المختص عادة ما يلجأ إلى وصف دواء واحد أو اثنين للسيطرة على الحالة إضافة إلى ضرورة المواظبة على اتباع النصائح، ومن المجموعات الدوائية الممكنة نذكر الآتي:[3]

• مُدرّات البول (بالإنجليزية: Diuretics)، والتي تُعنى بالتخلص من السوائل والأملاح الزائدة في الجسم.
• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (بالإنجليزية: Angiotensin-converting enzyme inhibitors).
• مضادات مستقبلات الانجيوتينسن 2 (بالإنجليزية: Angiotensin II receptor blockers).
• حاصرات قنوات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium channel blockers).
• حاصرات مستقبلات البيتا (بالإنجليزية: Beta blockers).

المراجع

1. ↑ "13 Foods That Can Lower Your Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved May 14, 2019. Edited.
2. ^ أ ب "Fifteen natural ways to lower your blood pressure", www.medicalnewstoday.com, Retrieved May 14, 2019. Edited.
3. ↑ "Choosing blood pressure medications", www.mayoclinic.org, Retrieved May 14, 2019. Edited.