كيفية التخلص من صداع الرأس

العلاجات المنزلية

يُعدّ صداع الرأس من المشاكل الصحيّة الشائعة، ويمكن التخفيف من الصداع من خلال اتّباع عدد من النصائح، والعلاجات المنزليّة، ومنها ما يأتي:[1][2]

• تناول كميّات كافية الماء: أظهرت عدد من الدراسات أنَّ الجفاف المزمن الناتج عن عدم تناول كميّات كافية من الماء قد يؤدي إلى المعاناة من الصداع بمختلف أنواعه، لذلك يجب الحرص على تجنّب الجفاف.
• مكملات المغنيسيوم: يُعتبَر المغنيسيوم أحد المعادن الضرورية للجسم، وذلك لما له من دور مهم في العديد من وظائف الجسم، وأظهرت عدد من الدراسات فاعليّة مكملات المغنيسيوم في التخفيف من حدّة الصداع.
• الامتناع عن تناول الكحول: لما له من دور في التسبّب بالمعاناة من الصداع، وتحفيز الإصابة بصداع الشقيقة، وصداع التوتّر، بسبب تأثيره الموسّع للأوعية الدمويّة.
• الحصول على النوم الكافي: إذ قد تسبّب قلة النوم المعاناة من الصداع لدى بعض الأشخاص، كما أظهرت بعض الدراسات أنّ النوم لفترة زمنية طويلة قد يكون مسبّباً للصداع أيضاً، لذلك يجب الحرص على تنظيم النوم، والنوم في ماكن هادئ ومريح بين 7-9 ساعات تقريباً.
• تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الهستامين: يُعدّ الهستامين (بالإنجليزية: Histamine) أحد المواد الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في الجسم، والتي تلعب دوراً في الجهاز المناعيّ، والهضميّ، والعصبيّ، ويعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التخلّص من الهستامين لافتقار أجسامهم للإنزيمات المسؤولة عن معالجة وتكسير الهستامين، لذلك يُنصح هؤلاء الأشخاص، بالحدّ من تناول الأطعمة المحتوية على الهستامين بكميات عالية، مثل الأجبان القديمة، والأطعمة المتخمرة، والنبيذ، والسمك المدخن، واللحوم المطبوخة.
• ممارسة التمارين الرياضية: أثبتت الدراسات وجود العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخفيف من حدّة الصداع والتخلص منه، مثل رياضة المشي.
• تخفيف الإضاءة: يمكن أن يسبّب الضوء الساطع والضوء الصادر من شاشة الكمبيوتر صداع الشقيقة، لذلك يُنصح الأشخاص المعرضون لهذا النوع من الصداع بارتداء النظارات الشمسية في الخارج، وإضافة شاشات مضادة للّمعان (بالإنجليزية: Anti-Glare Screens) إلى جهاز الكمبيوتر، وتغطية النوافذ بستائر معتمة خلال اليوم.

العلاجات الدوائية

هناك العديد من مسكنات الألم التي يمكن استخدامها للتخلص من صداع الرأس، ومنها ما يأتي:[3]

• الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية: (بالإنجليزية: OTC Drugs)، مثل دواء الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol)، ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: NSAIDs)، مثل دواء الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) ودواء النابروكسن (بالإنجليزية: Naproxen) ودواء الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin).
• الأدوية التي تحتاج وصفة طبية: (بالإنجليزية: Prescription Drugs)، قد يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية في بعض حالات الصداع الشديدة، مثل دواء الإندومثاسين (بالإنجليزية: Indomethacin)، أمّا في حال المعاناة من صداع الشقيقة فقد يقوم الطبيب بوصف مجموعة من الأدوية الأخرى، مثل أدوية الباربتيورات (بالإنجليزية: Barbiturates)، والأدوية الناركوتية (بالإنجليزية: Narcotics)، ودواء بيوترفانول (بالإنجليزية: Butorphanol).

العلاجات الأخرى

هناك العديد من العلاجات الأخرى التي تساعد على التخفيف من صداع الرأس، نذكر منها ما يأتي:[4]

• شاي الأعشاب مثل البابونج، والزنجبيل.
• الكمّادات الباردة، والدافئة.
• تمارين الاسترخاء.
• التدليك.
• الزيوت العطريّة.
• المكملات الغذائيّة.

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (4-2-2018), "18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 24-4-2019. Edited.
2. ↑ Melinda Ratini (21-5-2018), "10 Ways to Get Rid of a Headache"، www.webmd.com, Retrieved 24-4-2019. Edited.
3. ↑ Diana Rodriguez (27-1-2011), "Fast Headache Relief"، www.everydayhealth.com, Retrieved 24-4-2019. Edited.
4. ↑ Jon Johnson (13-12-2018), "19 natural remedies for a headache"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-5-2019. Edited.