كيفية التخلص من غازات البطن الكريهة
تعديل النظام الغذائي
تتكون الغازات نتيجة للبكتيريا النافعة، التي تهضم الطعام الذي يَصعُب على الجسم هضمه؛ خاصة تلك الموجودة في الأمعاء الغليظة، ويُعتبَر تجنُّب الأطعمة المُسبِّبة للغازات الطريقة الأكثر فعالية للتخلص منها، وفي حال كان المُسبِّب واحداً من الأطعمة الضرورية للحفاظ على نظام غذائي صحي مثل: الحبوب الكاملة والخضروات؛ لذا يجب التقليل من الكمية المتناولة منها، ومن ثم البدء بزيادة الكمية تدريجياً على مدار أسابيع لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للتكيُّف، وللتحقُّق من الأطعمة المُسبِِّبة للغازات فيجب تجربة الأغذية المُعتقَد أنًّها المُسبِبة للغازات كلاً على حدى لمدة يوم واحد إلى حين اكتشافها، ويمكن بيان أشهر الأطعمة المُسبِّبة للغازات على النحو الآتي:[1]
- الأغذية الغنية ببعض السكريات: كسكر الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose)، واللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose)، بالإضافة إلى السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol) الذي يُعد محليّاً صناعياً.
- الأغذية الغنيّة بالنشا: مثل: البطاطا والذرة.
- الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان: مثل: الفواكه ونخالة الشوفان.
- بعض الخضروات: مثل: البروكلي والملفوف.
- أغذية أخرى: كالحبوب الكاملة.
تعديل نمط الحياة
قد تتكون الغازات أحياناً نتيجة الإصابة بأمراض مثل: داء كرون (بالإنجليزية: Crohn's disease) والداء البطني (بالإنجليزية: Celiac disease)، ويكون علاج المرض في هذه الحالات هو الحل، أما التدابير الأخرى التي يمكن اتباعها للتخفيف من الغازات فيمكن بيانها على النحو الآتي:[2]
- تجنُّب حبس الغازات: إنَّ وجود كميات أقل من الغاز يُقلل من احتمالية التعرُّض للألم.
- الإخراج عند الحاجة: تساعد عملية الإخراج على تسريع حركة العضلات المبطِّنة للأمعاء الغليظة والتخلص من البراز، الأمر الذي يُسهِّل من خروج الغازات من الجسم.
- تطبيق الحرارة: إنَّ وضع الوسادات الحرارية، وقارورة من الماء الساخن، وأخذ حمام ماء ساخن يساعد على ارتخاء عضلات الأمعاء والتخفيف من الألم.
- ممارسة التمارين الرياضية: ومن أهمها المشي واليوغا.
- ممارسة التنفس البطني العميق: يخفف التنفس العميق من الألم في حال ممارسته بانتظام.
- تناول الشاي: ومن أشهرها شاي الزنجبيل، والنعناع، واليانسون، ويجدر التنويه إلى أنَّ لليانسون تأثير مليّن خفيف على الأمعاء.
- مضغ حبوب الشمر: يساعد مضغ ملعقة صغيرة تقريباً من حبوب الشمر على التخفيف من الغازات، ولكن يجدر التنويه إلى أنّه من الأفضل اختيار طريقة أخرى للحامل والمرضِع.
العلاج الدوائي
يمكن بيان أشهر العلاجات المتوفرة دون وصفة طبية للتخلص من الغازات على النحو الآتي:[3]
- سيميثيكون (بالإنجليزية: Simethicone) : يفتِّت السيميثيكون فقاعات هواء الغازات، ويسهِّل خروجها من القناة الهضمية.
- الفحم المنشط (بالإنجليزية: Activated charcoal) : يساعد تناوله قبل الوجبات وبعدها على التخفيف من أعراض الغازات، ويجدر التنويه إلى أنَّه قد يُسبِّب بقعاً داخل الفم وعلى الملابس، وقد يؤثر في امتصاص بعض الأدوية.
- مكملات اللاكتاز: تعد مفيدة بشكل خاص في حالات الإصابة بعدم تحمل اللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose intolerance)؛ إذ تساعد هذه المكملات على هضم سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان.
- ألفا جالاكتوسيداز: إنّ تناول هذه الحبوب قبل الطعام يساعد على تكسير الكربوهيدرات الموجودة في الفاصولياء وغيرها من الخضروات.
الوقاية
هناك العديد من الطرق التي تساعد على الوقاية من الغازات غير الناتجة عن أمراض أخرى، ومنها ما يأتي:[4]
- الجلوس وتناول الطعام ببطء.
- تجنُّب التدخين.
- تجنّب مضغ اللبان.
- تجنب استخدام قصبة الشرب والمعروفة بالمصَّاصة.
- تجنُّب تناول المشروبات الغازية.
- تجنُّب إدخال الكثير من الهواء أثناء التحدث وتناول الطعام.
المراجع
- ↑ Peter Jaret (17-9-2012), "Secrets to Gas Control"، www.webmd.com, Retrieved 13-4-2019. Edited.
- ↑ Barbara Bolen (19-3-2019), "8 Ways to Relieve Gas Pain Fast"، www.verywellhealth.com, Retrieved 13-4-2019. Edited.
- ↑ "Gas and gas pains", www.mayoclinic.org,21-12-2018، Retrieved 13-4-2019. Edited.
- ↑ Corey Whelan (28-2-2017), "How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating"، www.healthline.com, Retrieved 13-4-2019. Edited.
