كيفية التخلص من النفخة
اتباع عادات الأكل الصحية
تحدث معظم حالات النفخة نتيجة تراكم الغازات في البطن، ولكن قد تدلّ في الحالات الشديدة على وجود مشكلة صحيّة، لذلك يجب الحرص على مراجعة الطبيب في حال المعاناة من النفخة الشديدة، ويمكن التخفيف من غازات البطن والنفخة من خلال اتّباع بعض عادات الأكل الصحيّة، وفي ما يلي بيان لبعض منها:[1][2]
- التخفيف من ابتلاع الهواء: ويمكن ذلك من خلال اتّباع النصائح التالية:
- تجنّب الأطعمة التي تزيد من تراكم الغازات: يمكن التخفيف من مشكلة الانتفاخ من خلال التخفيف من بعض الأطعمة التي تؤدي إلى إنتاج كميّات كبيرة من الغازات في البطن، مثل الفاصولياء، والبروكلي، والأطعمة الدهنيّة.
- تجنّب الأطعمة المسببة للحساسيّة: قد يدلّ الانتفاخ الحاصل بعد تناول أنواع محدّدة من الأطعمة على معاناة الشخص من حساسيّة الطعام، مثل حساسيّة البيض، وعدم تحمّل اللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose intolerance).
- تجنّب المحليات: على الرغم من آمان استخدام المحليات الصناعيّة المستخدمة في المنتجات الخالية من السكّر مثل السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol)، والمانيتول (بالإنجليزية: Mannitol)، إلّا أنّها قد تؤدي إلى الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن.
- تجنّب مضغ العلكة.
- تجنّب تناول الطعام أو المشروبات بسرعة.
- التخفيف من حجم الوجبات الغذائيّة.
- الامتناع عن التدخين.
- تجنّب الكلام أثناء تناول الطعام.
- تجنّب المشروبات الغازيّة.
العلاجات الطبيعية
توجد بعض العلاجات الطبيعيّة التي تساعد على التخفيف من نفخة البطن، ومنها ما يأتي:[3]
- تدليك البطن.
- المشي.
- ممارسة اليوغا.
- الاستحمام بالماء الدافئ.
- الاسترخاء والحدّ من التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
- استخدام الزيوت العطريّة.
- استخدام بعض المكملات الغذائيّة مثل البوتاسيوم، والنعناع.
العلاجات الدوائية
يمكن اللجوء إلى استخدام بعض العلاجات الدوائيّة للتخفيف من مشكلة الانتفاخ مثل حبوب السميثيكون (بالإنجليزية: Simethicone)؛ التي تعمل على طرد الغازات من الجهاز الهضميّ، ومكملات البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)؛ التي تساهم في تنظيم مستويات البكتيريا النافعة في الأمعاء، بالإضافة إلى علاج المشاكل الصحيّة المسبّبة للنفخة مثل حرقة المعدة من خلال استخدام أحد مضادّات الحموضة (بالإنجليزية: Antacids).[3][2]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (28-6-2018), "11 Proven Ways to Reduce or Eliminate Bloating"، www.healthline.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "Home Remedies: Gas, belching and bloating", mayoclinic.org,25-11-2016، Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ^ أ ب Jennifer Berry (19-7-2018), "Eighteen ways to reduce bloating"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
