كيفية التخلص من أعراض انقطاع الطمث
الهبات الساخنة والتعرُّق ليلاً
هناك العديد من الأعراض التي قد تحدث بعد انقطاع الطمث الذي يُسمى أيضاً سنّ اليأس (بالإنجليزية: Menopause)، ومن الممكن بيان الطرق المساعدة على التخلص من الهبات الساخنة والتعرُّق ليلاً على النحو الآتي:[1]
- العلاجات المنزلية: ومن هذه العلاجات ما يأتي:
- العلاج الدوائي: ويُستخدم في الحالات الشديدة والمتكررة بعد استشارة الطبيب، ومنها ما يأتي:
- ارتداء ملابس خفيفة وإبقاء الغرفة باردة أثناء الليل.
- أخذ حمام بارد وتناول مشروب بارد.
- التقليل من مستويات التوتر والإجهاد.
- تجنُّب التدخين، والكحول، والكافيين (بالإنجليزية: Caffeine)، والأطعمة الغنيّة بالتوابل.
- فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- العلاج باستخدام الهرمونات البديلة، ويُعد هذا الخيار الأول في العلاج الدوائي.
- بعض مضادات الاكتئاب.
- الكلونيدين (بالإنجليزية: Clonidine).
تغيرات المزاج
قد تُسبب تقلبات الهرمونات بعد انقطاع الطمث تقلبات المزاج، والتهيُّج، والقلق، ويمكن بيان بعض طرق التغلب عليها كما يأتي:[2]
- تقنيات الاسترخاء: مثل: تمارين التنفس العميق والتدليك.
- المكملات الغذائية: مثل: نبتة سانت جونز (بالإنجليزية: St. John's) وفيتامين ب6 (بالإنجليزية: Vitamin B6).
- مضادات الاكتئاب: ويجدر التنويه إلى أنّ مضادات الاكتئاب تحتاج إلى وصفة طبية، كذلك تحتاج إلى عدة أسابيع قبل أن يظهر مفعولها الكامل، وفي الحقيقة أنّها أكثر فعالية إذا تزامنت مع العلاج النفسي.
- طرق أخرى: ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وتناول الغذاء الصحي.
الاضطرابات المهبلية والإصابة بالعدوى
يُسبب نقص هرمون الإستروجين ترقُّق المهبل وزيادة جفافه؛ ممّا يؤدي إلى الشعور بالحرقة، والحكّة، والألم، بالإضافة إلى حدوث اضطرابات أثناء الجماع كالألم والتسبُّب ببعض الجروح الصغيرة في جدار المهبل، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيّاً، وللتغلب على ذلك يمكن اتباع بعض التدابير، ومنها ما يأتي:[3]
- المرطِّب المهبلي: يمكن استخدامه كل بضعة أيام، ولا يحتاج إلى وصفة طبية.
- المزلِّق المهبلي: لا يحتاج هذا أيضاً إلى وصفة طبية، ويمكن استخدامه قبل الجماع وأثناءه.
- العلاج باستخدام الهرمونات: مثل: موانع الحمل، وكريم الإستروجين الموضعي، وحلقة الإستروجين، ومن الجدير بالذكر أنّ جميع هذه الأدوية تحتاج إلى وصفة طبية.
هشاشة العظام
يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) بعد انقطاع الطمث، ويمكن بيان بعض الطرق للتخفيف منها على النحو الآتي:[1]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول غذاء صحي يحتوي على كميات كافية من الخضروات، والفواكه، والكالسيوم.
- التعرُّض لأشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D).
- تجنُّب التدخين والكحول.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
السلس البولي
يمكن اتباع بعض التدابير للتخفيف من سلس البول (بالإنجليزية: Urinary incontinence)، ومنها ما يأتي:[2]
- شرب كميات كافية من الماء: للحفاظ على لون البول الطبيعي وصفاءه.
- تجنُّب المأكولات والمشروبات المهيّجة لبطانة المثانة: مثل: الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine)، والجريب فروت، والطماطم، والبرتقال.
- ممارسة تمارين كيجل: تقوي تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercise) عضلات قاع الحوض.
اضطرابات النوم
يُسبب انخفاض مستوى البروجستيرون (بالإنجليزية: Progesterone) صعوبة البدء بالنوم والاستمرار فيه، ومن الطرق التي يمكن اللجوء إليها لمعالجة اضطرابات النوم ما يأتي:[3]
- ممارسة التمارين الرياضية؛ خاصة في الصباح الباكر.
- تجنُّب التدخين قبل النوم.
- تناول مشروبات ساخنة قبل النوم.
- تجنُّب النوم أثناء النهار.
- التقليل من مشاهدة التلفاز وغيره من الشاشات عند اقتراب موعد النوم.
- ممارسة عادات النوم الصحيّة.
المراجع
- ^ أ ب "Treatment - Menopause", www.nhs.uk,29-8-2018، Retrieved 12-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "Five Solutions for Menopause Symptoms", www.menopause.org, Retrieved 12-4-2019. Edited.
- ^ أ ب Chhanda Dutta, Hadine Joffe (2017), "Menopause symptoms and relief"، www.womenshealth.gov, Retrieved 12-4-2019. Edited.
